이 자세로 버티세요! 코어 근육 만드는 운동 루틴
코어 근육은 인체의 안정성과 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 코어란 복부 근육, 허리 근육, 골반 근육 등 몸의 중심을 이루는 근육군을 말합니다. 이 근육들은 올바른 자세, 움직임 및 부상 예방에 필수적인 척추, 골반 및 주변 구조를 지원하기 위해 함께 작동합니다. 코어가 강하면 신체적 성능이 향상될 뿐만 아니라 요통, 좌상 및 염좌와 같은 일반적인 부상을 예방하는 데 도움이 되며, 많은 일상 활동에 중요한 균형, 안정성 및 협응력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 반면에 코어가 약하면 잘못된 자세, 만성 통증, 부상 위험 증가 등 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 적절한 코어 안정성이 없으면 신체 활동이나 무거운 물건을 들거나 장시간 앉아 있는 것과 같은 일상적인 작업 중에 신체가 부상을 입기 쉽습니다. 자세를 유지하고 버티면서 코어 근육을 강화시키는 동작을 확인하세요.
이 자세로 버티세요! 코어 근육 만드는 운동 루틴
앉아서 복부 움직이기
매트에 엉덩이를 대고 다리를 편 상태로 앉습니다. 양쪽의 무릎을 구부리고, 발바닥을 골반 방향으로 최대한 당겨주세요. 손은 무릎에 편하게 올리고, 상체를 꼿꼿하게 세웁니다. 이 상태에서 호흡을 진행하면 되는데요. 1분간 운동합니다.
스쿼트 버티기
매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 낮춥니다. 허벅지가 바닥과 평행하도록 유지하세요. 시선은 정면을 응시합니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분간 운동하세요.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요. 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 다리 사이는 충분히 벌려주세요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 최대한 버티면서 몸 전체를 늘여주세요. 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 진행하세요.
낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 엉덩이를 들고, 팔을 머리 위로 올립니다. 상체를 앞으로 숙이세요. 자세를 유지하면서 상체를 앞으로 내렸다가 드는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다. 운동 중에는 엉덩이가 발꿈치에 닿지 않도록 합니다.
테이블탑
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다. 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들어주세요. 테이블 모양으로 자세를 만듭니다. 어깨에서 무릎으로 이어지는 라인을 직선으로 유지합니다. 1분 동안 최대한 버티는 동작을 반복하세요.
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