잠들기 전 유연성 스트레칭 운동! 신체 노화 막습니다
잠자리에 들기 전에 스트레칭을 하면 유연성이 향상될 수 있습니다. 유연성이란 관절과 근육이 전체 운동 범위를 통해 움직일 수 있는 능력을 의미합니다.
나이가 들어감에 따라 유연성이 감소하는 경향이 있으며, 이는 뻣뻣함, 이동성 제한 및 부상 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 스트레칭을 꾸준히 하면 유연성을 유지하거나 향상시켜 신체 노화를 예방할 수 있는데요. 노화는 시간이 지남에 따라 근육이 약해지고 탄력을 잃어 자세의 변화로 이어질 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
잠자리에 들기 전에 스트레칭을 하면 근육을 강하고 유연하게 유지하여 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 통증과 통증이 발생할 위험을 줄이고, 부상을 예방할 수 있습니다.
잠들기 전 유연성 스트레칭 운동! 신체 노화 막습니다
고양이 기지개
고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요. 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다. 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요. 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다. 1분 동안 반복하세요.
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으롤 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
개구리
매트에 엎드린 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 상체를 숙이고, 양쪽 무릎을 벌려줍니다. 무릎의 위치가 동일하도록 맞추세요. 호흡을 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
다리 기대기
벽 앞에 매트에 눕습니다. 다리를 벽에 기대고 자세를 준비하세요. 팔은 옆으로 펼쳐서 편하게 둡니다. 무릎을 구부리고, 발을 당겨서 자세를 잡습니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분 동안 스트레칭을 진행합니다. 몸을 충분히 풀어주세요.
앉아서 상체 숙이기
매트에 앉아서 준비하세요. 왼쪽 다리는 펴주고, 오른쪽 다리는 구부립니다. 오른발을 왼쪽 다리에 붙이고, 최대한 당겨줍니다. 상체를 앞으로 숙이면서 스트레칭하세요. 손을 뻗어서 발을 잡고, 스트레칭 동작을 강화합니다. 다리를 바꿔가며 1분간 운동하세요.
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