늙지 않으려면 아침에 딱 5가지 운동이면 됩니다
아침에 스트레칭을 하면 잠재적으로 노화 과정을 늦추는 것을 포함하여 몸과 전반적인 건강에 다양한 장점을 제공할 수 있습니다.
아침 스트레칭의 주요 효능 중 하나는 몸 전체의 혈류와 순환을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 근육과 다른 조직에 산소와 영양분을 공급하여 염증을 줄이고 조직 복구 및 성장을 촉진할 수 있습니다.
아침에 스트레칭을 하면 유연성과 운동 범위를 개선하여 부상 위험을 줄이고 전반적인 신체 성능을 향상시킬 수 있습니다. 향상된 유연성은 더 나은 자세와 균형으로 이어져 낙상 및 기타 사고를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침 스트레칭은 신체의 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 정신 건강과 전반적인 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
늙지 않으려면 아침에 딱 5가지 운동이면 됩니다
비둘기
매트에 앉아서 왼쪽 다리는 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 왼쪽 무릎을 구부리면서 발을 최대한 당겨주세요. 자세를 유지하며 스트레칭합니다. 다리 위치를 바꿔서 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 손을 바닥으로 누르면서 상체를 일으켜 세웁니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하면 되는데요. 상체를 열면서 확장시키고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 코브라 자세를 반복합니다.
다리 당기기
매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 당겨서 세우세요. 왼쪽 다리는 공중으로 뻗어줍니다. 무릎을 최대한 펴주세요. 양손으로 허벅지를 감싸줍니다. 발끝을 뻗었다가 당기면서 운동하세요. 30초 진행합니다. 다리를 바꿔서 30초 운동하세요.
다운도그
매트에 엎드린 상태에서 다운도그 자세를 만듭니다. 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴줍니다. 시선은 발끝으로 향하세요. 상체와 하체를 최대한 늘여줍니다. 1분 동안 버티면서 스트레칭을 진행하세요.
고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내리세요. 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 드는 동작으로 연결합니다. 2가지 자세를 반복하면서 운동하세요. 1분 동안 진행합니다.
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