이런 운동을 매일 5분씩 하면 아프지 않습니다
코어 근육은 인체의 필수적인 부분이며 전반적인 건강과 체력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 코어는 복근, 허리, 엉덩이 및 골반의 근육으로 구성되어 있는데요. 강한 코어는 자세를 개선하고 허리 통증 및 기타 자세 관련 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 코어 운동은 안정성과 균형을 높이는 데 도움이 되어 걷기, 달리기, 계단 오르기와 같은 일상 활동을 더 쉽게 수행할 수 있습니다. 강한 코어는 척추와 골반을 지지하는 근육의 안정성과 힘을 향상시켜 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 코어 운동을 운동 루틴에 포함하면 근력, 지구력 및 유연성을 증가시켜 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 여러 근육 그룹을 사용하고 심박수를 높이기 때문에 칼로리를 태우고 체지방을 줄이는 효과적인 방법입니다.
이런 운동을 매일 5분씩 하면 아프지 않습니다
팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 최대한 버티면 되는데요. 몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 향합니다. 1분 동안 버티면서 호흡하세요.
운동 효과
척추를 따라 움직이는 근육을 키우는 데 훌륭한 운동입니다. 또한 자세와 안정성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 준비하세요. 손은 머리 옆으로 보냅니다. 다리를 공중으로 띄웁니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요. 1분 동안 번갈아 움직입니다.
운동 효과
복부의 힘과 지구력을 키우는 데 아주 좋은 운동입니다. 복직근, 경사근, 고관절 굴곡근에 작용합니다.
데드버그
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 공중으로 뻗습니다. 다리는 들어서 무릎을 90도로 구부립니다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 왼팔을 뒤로 뻗어주세요. 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 오른팔을 뒤로 뻗습니다. 1분간 운동하세요.
운동 효과
복근 중 가장 깊은 곳인 복횡근을 타겟으로 합니다. 또한 고관절 굴근을 강화하고 안정성과 균형에 도움이 됩니다.
버드독
매트에 엎드려서 준비하세요. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 자세를 유지하면서 2초 이상 버텼다가 돌아옵니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 자세를 유지하며 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 진행하세요
운동 효과
허리, 둔근 및 어깨 안정근을 대상으로 합니다. 코어 근력, 균형 및 협응력을 향상시킵니다.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작하세요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 당겨주면서 속도를 점차 높이세요. 1분 동안 반복하세요. 시선은 바닥을 향합니다.
운동 효과
복근과 사근도 목표로 하는 훌륭한 유산소 운동입니다. 지구력, 민첩성 및 조정력을 향상시킵니다.
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