뱃살 빼줍니다... 아침 공복에 하는 전신 운동 5가지
아침에 공복에 운동을 하면 식후에 운동을 할 때보다 저장된 지방을 에너지로 더 많이 태울 수 있습니다. 신체의 글리코겐 저장량이 일반적으로 하룻밤 금식 후에 더 낮아지기 때문입니다. 즉, 신체는 운동 중에 에너지를 위해 저장된 지방에 의존해야 합니다. 이로 인해 운동 중에 더 많은 지방이 연소되어 궁극적으로 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 아래 동작은 전신 운동으로 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 몸 전체의 여러 근육 그룹을 사용하므로 한 번에 하나의 근육 그룹만 작동하는 고립된 운동에 비해 더 많은 에너지가 필요하므로 더 많은 칼로리를 소모합니다. 전신 운동은 운동 자체 중에 칼로리를 태우는 것 외에도 신체의 신진대사를 증가시킬 수 있는데, 이는 신체가 운동이 끝난 후에도 계속해서 칼로리를 태운다는 것을 의미합니다. 5가지 동작을 확인하세요.
뱃살 빼줍니다... 아침 공복에 하는 전신 운동 5가지
마운틴 클라이머
매트에 손바닥을 대고 엎드립니다. 팔꿈치를 완전히 편 상태를 유지하세요. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동하면 되는데요. 속도를 빠르게 높이면서 운동하세요.
스쿼트 변형
다리는 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 스쿼트 동작을 시작하세요. 이때 한 손을 바닥으로 내려서 터치합니다. 원래 자세로 돌아오면서 점프하여 발을 모았다가 다시 벌려줍니다. 스쿼트 동작으로 연결하세요. 1분 동안 반복하세요.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 올리세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
크런치 변형
매트에 누운 상태에서 시작하세요. 무릎을 세우고, 발을 바닥에 지탱합니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 다리 사이의 공간으로 손을 넣어서 부딪히세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 반복합니다. 무릎을 번갈아 당기면서 1분간 운동하세요.
런지 변형
매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 오른발을 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다. 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오세요. 이때 오른발을 앞으로 뻗는 동작을 추가합니다. 30초 운동하세요. 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
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