누워서 5분만 하세요... 잠들기 전 하면 좋은 운동
규칙적인 신체 활동은 건강한 체중을 유지하고 만성 질환의 위험을 줄이며 전반적인 신체 및 정신 건강을 개선하는 데 중요합니다. 그러나 일부 사람들은 바쁜 일정에 운동을 맞추는 것이 어렵다고 느끼거나 너무 피곤해서 낮에 운동할 수 없습니다. 따라서 잠들기 전 누워서 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 하체 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하여 건강에 많은 긍정적인 영향을 줄 수 있는데요. 하체 근육을 강화하면 균형과 안정성이 향상되고 넘어질 위험이 줄어들며 전반적인 이동성이 향상될 수 있습니다. 또한 혈액 순환을 개선하면 필수 영양소와 산소를 신체 조직에 전달하여 전반적인 건강을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
누워서 5분만 하세요... 잠들기 전 하면 좋은 운동
다리 당기기
매트에 누워서 팔은 바닥에 붙입니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 발끝은 뻗은 상태를 유지합니다. 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 다시 뻗는 동작을 진행하세요. 1분 동안 반복합니다. 운동 중에는 허리가 최대한 뜨지 않도록 주의하세요.
브릿지 변형
매트에 누워서 등을 바닥에 붙입니다. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정하세요. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 등까지 최대한 바닥에서 떨어뜨립니다. 자세를 유지하면서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 진행하세요. 1분간 반복합니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 바닥에 지탱하세요. 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 등을 바닥에 고정합니다. 손은 골반 아래로 이동합니다. 다리를 공중으로 띄우세요. 오른발을 공중으로 들었다가 내립니다. 왼발을 공중으로 들었다가 내리세요. 발을 번갈아 들면서 운동합니다. 복부에 힘을 주면서 1분간 운동합니다.
레그레이즈 변형
매트에 누워서 준비합니다. 손은 골반 아래로 이동하세요. 다리를 동시에 공중으로 들어줍니다. 대각선 방향으로 내려주세요. 이번에는 공중으로 들었다가 반대편으로 내립니다. 다리에 힘을 주면서 다리 사이가 벌어지지 않도록 합니다. 1분간 운동합니다.
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