걷기 대신 벽 짚고 하세요... 뱃살 빼는 운동 5가지
규칙적인 운동은 건강한 몸과 마음을 유지하는 데 필수적입니다. 다양한 형태의 운동이 있지만, 벽을 운동 도구로 활용하는 것은 많은 이점으로 인해 인기가 있습니다. 벽 운동은 근력과 지구력을 키우는 데 도움이 되며, 팔, 다리, 복근과 같은 특정 신체 부위의 군살을 제거하는 데도 효과적입니다. 특히 벽 운동은 뱃살 제거에 매우 효과적입니다. 벽 운동을 운동 루틴에 포함하면 효과적으로 복부 근육을 타깃으로 하고 과도한 뱃살을 줄일 수 있습니다. 또한, 벽 운동은 모든 체력 수준에 맞춰 쉽게 수정할 수 있어 개인의 요구에 맞게 진행할 수 있습니다. 더욱이, 별다른 장비나 도움 없이도 집에서 손쉽게 수행할 수 있으므로 건강을 유지하는 편리하고 비용 효율적인 방법 중 하나입니다. 뱃살 빼는 벽 운동 5가지를 확인하세요.
1. 플랭크 변형
벽이나 경사가 있는 곳에 손을 대고 엎드리세요. 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 왼쪽 다리는 뒤로 뻗은 상태를 유지하세요. 점프 동작과 함께 왼쪽 다리를 당겨주세요. 이때 오른쪽 다리는 뒤로 완전히 뻗어줍니다. 1분 동안 다리를 번갈아 당겨주세요.
2. 마운틴 클라이머 변형
벽이나 경사가 있는 곳에 손을 대고 엎드리세요. 플랭크 자세를 잡습니다. 왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결하세요. 속도를 점차 빠르게 조절하면서 운동하세요. 1분 동안 진행합니다.
3. 킥백 변형
벽 앞에 서서 준비하세요. 벽에 손을 대고 균형을 잡습니다. 오른쪽 무릎을 당겼다가 뒤로 뻗어주면서 다리를 최대한 늘여줍니다. 30초 동안 진행하세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 당겼다가 뒤로 뻗는 동작으로 반복하세요. 30초 운동합니다.
4. 벽 팔굽혀펴기
벽이나 경사가 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 손을 벽에 기댑니다. 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 내려주세요. 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 자세가 구부정하지 않도록 몸 전체를 곧게 뻗어주세요. 1분 동안 천천히 반복합니다.
5. 사이드 레그레이즈 변형
벽 앞에 서서 시작하세요. 다리에는 탄력 밴드를 착용합니다. 왼손으로 벽을 지탱하세요. 오른쪽 다리를 옆으로 드는 동작을 반복합니다. 30초 진행하세요. 무릎은 완전히 편 상태를 유지합니다. 반대편으로 돌아서 왼쪽 다리를 드는 동작을 30초 진행합니다.
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