체지방 빠지고 온몸에 근육 생깁니다! 아침 운동 5가지
아침에 진행하는 고강도 운동은 신진대사를 활발하게 하여 하루 내내 지방을 효과적으로 태울 수 있게 도와줍니다. 이러한 운동은 많은 에너지를 소모하기 때문에 운동 후에도 지속적인 칼로리 소모 효과를 가져올 수 있습니다. 더불어 지방 분해를 도와주는 호르몬의 분비를 촉진하고, 지방 축적을 증가시키는 호르몬의 생산을 줄일 수 있습니다. 아침의 고강도 운동은 식사 선택에도 긍정적인 영향을 주는데, 이로 인해 사람들은 건강한 음식을 선호하게 되는 경향이 있습니다. 이는 운동 후 건강하지 않은 음식에 대한 욕구가 감소하고, 영양가 있는 식사를 지속하게끔 도와주기 때문입니다. 또한, 이러한 운동은 근육의 발달을 촉진시키며, 이는 운동 중에 근육에 일어나는 피로를 통해 근육이 회복되고 강화되는 원리 때문입니다.
체지방 빠지고 온몸에 근육 생깁니다! 아침 운동 5가지
네발기기 변형
매트에 엎드려서 시작합니다. 손과 무릎을 대고 준비하세요. 무릎을 공중으로 띄우고, 손을 앞으로 움직이면서 네발기기 동작을 진행합니다. 이번에는 발을 뒤로 움직이면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 앞뒤로 움직입니다.
사이드 스쿼트 변형
바닥에 서서 준비하세요. 왼쪽으로 점프하면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 이때 손은 바닥으로 내려서 터치합니다. 이번에는 오른쪽으로 점프하면서 스쿼트 동작으로 연결하세요. 좌우로 점프하면서 스쿼트 운동을 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 빠르게 당겨주면 되는데요. 팔꿈치는 펴주고, 시선은 바닥을 바라봅니다. 1분 동안 진행하세요.
버피
바닥에 서서 호흡을 정리합니다. 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 당겨주세요. 상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
V업
엉덩이를 대고 앉아서 손바닥을 바닥에 지탱합니다. 몸을 뒤로 누우면서 다리를 공중으로 뻗어주세요. 상체를 일으키면서 다리를 구부려서 당겨줍니다. 몸을 접었다가 펴는 동작을 1분 동안 반복하세요.
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