잠자리에서 이렇게 하세요! 효과 좋은 스트레칭 5가지
우리의 몸은 연령이 증가함에 따라 다양한 변화를 맞이하게 됩니다. 근육이나 힘줄, 관절의 탄력성이 점점 줄어들게 되면서 움직임이 둔화되며 활동 범위에 제한이 생깁니다. 이러한 변화로 인해 일상적인 활동에 어려움을 겪을 수 있으며, 부상에 더 쉽게 노출될 수 있습니다. 잠자기 전에 실시하는 운동은 부드럽게 몸을 움직이거나 스트레칭하는 것이 포함되는데, 이는 몸의 유연성을 높이고 긴장을 풀어주는 최적의 활동입니다. 이러한 운동은 근육의 탄력성을 높이고, 관절의 움직임을 개선하면서 노화를 늦출 수 있습니다. 이 결과로 일상생활은 더욱 원활해지고, 운동 성능이 향상되며, 근육의 불균형이나 제한된 움직임으로 인한 부상 가능성이 감소합니다. 또한, 이 운동은 혈류를 촉진시켜 근육과 조직에 필요한 영양분과 산소를 공급하는데 도움을 줍니다.
잠자리에서 이렇게 하세요! 효과 좋은 스트레칭 5가지
다리 걸쳐 당기기
매트에 눕고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 다리 사이에 손을 넣거나 무릎을 감싸면서 당겨주세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸쳐서 30초 반복합니다. 최대한 당기면서 운동 효과를 높이세요.
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙입니다. 이마를 바닥에 대고 차일드 자세를 만드세요. 상체를 일으키면서 골반을 바닥에 붙이고, 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
무릎 당기기
매트에 누워서 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 양손으로 정강이를 감싸고 눌러줍니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당겨주면서 손으로 감싸고 눌러주세요. 오른쪽 다리는 완전히 펴줍니다. 1분 동안 번갈아 움직이세요.
테이블탑
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리는 펴줍니다. 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분 동안 진행하세요.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드리세요. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 이때 팔꿈치를 구부리면서 당기고, 가슴을 확장시킵니다. 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 진행합니다.
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