누워서 하는 이 운동 노폐물 독소 빼줍니다
누워서 하는 운동은 몸에서 노폐물과 독소를 효과적으로 제거하고, 림프계의 기능을 개선하여 유해한 독소를 몸에서 배출하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 운동은 또한 근육과 조직에 혈류를 증가시켜 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
누워서 하는 운동은 몸의 유연성을 향상시키는 데도 중요합니다. 근육이 뻣뻣해지고 유연성을 잃으면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 누워서 운동을 통해 특정 근육과 관절의 운동 범위와 유연성을 높일 수 있습니다.
이러한 이점 외에도 누워서 하는 운동은 코어 근력, 자세 및 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 핵심 근육을 활용하고 올바른 자세를 유지함으로써 근육을 강화하고 허리 통증 및 다른 자세 관련 문제를 예방할 수 있습니다.
누워서 노폐물 독소 빼는 5가지 운동을 확인하세요.
누워서 하는 이 운동 노폐물 독소 빼줍니다
무릎 당기기
매트에 등을 대고 완전히 눕습니다. 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 이때 무릎을 상체 방향으로 최대한 당깁니다. 양손으로 정강이를 감싸면서 눌러주세요. 이 자세를 유지하면서 꾸준한 호흡을 유지합니다. 몸을 좌우로 움직이면 운동 효과를 높일 수 있습니다. 이 운동을 1분 동안 계속하세요.
이 운동은 허벅지 근육을 강화하고 전신 근력을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다.
다리 걸쳐 당기기
매트에 누운 상태에서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 양손으로 무릎을 감싸주세요. 그리고 오른쪽 다리 위에 왼쪽 다리를 걸쳐 놓습니다. 다리 사이의 공간으로 손을 넣고 잡으세요. 상체 방향으로 당기면서 스트레칭을 시작합니다. 이 스트레칭 자세를 30초 동안 유지하고, 그다음에 다리 위치를 바꿔서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작을 30초간 반복합니다.
이 운동은 허벅지와 엉덩이 근육을 스트레칭하고 풀어주는 데 도움이 됩니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 먼저 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸쳐놓습니다. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 동안 반복합니다. 그리고 이어서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸쳐놓고, 30초간 같은 동작을 반복합니다.
이 운동은 엉덩이와 대퇴근육 그리고 골반 근육을 스트레칭하고 풀어주는 데 도움이 됩니다.
무릎 넘기기
매트에 누운 상태로 시작합니다. 양팔을 옆으로 펼치세요. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부립니다. 이때 다리를 오른쪽으로 천천히 넘겼다가 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 그리고 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 다시 원래 자세로 돌아오세요. 이 동작을 1분 동안 계속해서 다리를 좌우로 넘겨주세요.
이 운동은 하체 근육을 강화하고 코어 근육을 활용하여 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
쟁기
매트에 누운 상태로 시작합니다. 다리를 공중으로 띄우되, 다리 사이가 벌어지지 않도록 유지합니다. 몸을 뒤로 완전히 넘기고 발을 바닥에 대고, 손으로 허리를 지탱하거나 매트에 놓습니다. 이 자세를 1분 동안 유지하고 반복하세요.
이 운동은 하체와 코어 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
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