누워서 다리를 들었더니 생기는 놀라운 효과
누워서 다리를 움직이는 동작은 코어 근육, 특히 하복부와 고관절 굴근을 사용할 수 있습니다. 이러한 근육을 강화하여 전반적인 코어 안정성에 기여하고 잠재적으로 자세를 개선할 수 있습니다. 또한, 이 운동은 충격이 적기 때문에 관절에 최소한의 스트레스가 가해집니다. 추가 스트레스 없이 근육을 사용할 수 있기 때문에 부상에서 회복 중이거나 관절 문제가 있는 사람들에게 적합합니다. 특히 다리로 가는 혈류를 증가시키고 오랫동안 앉아 있거나 누워 있을 때 뻣뻣함이나 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는데요. 유연성과 운동 범위를 향상시켜 신체 활동 중 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 마지막으로 칼로리를 소모하면서 군살을 없애고 복부 근육을 탄탄하게 만들 수 있습니다.
누워서 다리를 들었더니 생기는 놀라운 효과
사이드 레그레이즈
오른쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 오른손으로 머리를 지탱하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
다리 돌리기
매트에 등을 대고 눕고, 팔은 복부에 올립니다. 다리는 공중으로 띄워서 바닥과 90도 각도를 만드세요. 발끝은 뻗어주고, 다리 사이가 벌어지지 않도록 하세요. 원을 그리면서 다리를 돌려줍니다. 1분간 진행하세요.
발끝 터치하기
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 오른발을 바닥으로 내려서 터치하고 돌아오세요. 왼발을 바닥으로 내려서 터치하고 돌아옵니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이면서 운동하세요.
한쪽 다리 들기
매트에 누운 상태로 준비하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 뻗은 상태로 다리를 드는 동작을 30초 반복하세요. 무릎은 최대한 펴고, 발끝은 뻗어줍니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누워서 시작하세요. 손은 바닥을 지탱하거나 골반 아래에 위치합니다. 다리를 공중으로 살짝 띄우세요. 자세를 유지한 상태에서 왼발을 들었다가 내리고, 오른발을 들었다가 내립니다. 1분 동안 반복하세요.
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