무작정 걷지 마세요...엉덩이 근육 운동 BEST 5
엉덩이 근육은 하체 움직임과 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 근육은 고관절의 다양한 기능을 담당하기 때문에 둔근 운동을 소홀히 하지 않는 것이 중요합니다. 엉덩이 근육이 약하면 허리 통증, 무릎 통증, 자세 문제 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 둔근이 약하면 운동 능력을 저하시키고, 특정 동작을 수행하는 능력을 제한할 수 있습니다. 걷기는 좋은 운동이지만, 강한 둔근을 개발하기에는 충분하지 않습니다. 그래서 엉덩이 근육을 강화하기 위한 운동을 포함하는 것이 중요합니다. 강한 둔근은 자세 개선, 부상 예방, 운동 능력 향상에 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 걷기 외에도 아래의 운동을 루틴에 추가하는 것을 권장합니다. 이를 통해 강력한 엉덩이 근육을 발전시키고 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 엉덩이 근육 운동 5가지를 확인하세요.
1. 런지 변형
런지 자세로 앞으로 이동하면서 운동을 진행합니다. 바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 오른발을 앞으로 뻗으면서 무릎을 90도 각도로 구부리고, 런지 동작을 진행하세요. 왼발을 당겨서 앞으로 뻗고, 런지 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요.
2. 스쿼트
다리는 최대한 넓게 벌린 상태에서 매트에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞으로 모아서 잡습니다. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 시작하세요. 시선은 정면을 응시합니다. 1분 동안 와이드 스쿼트 동작을 진행하세요.
3. 사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면 되는데요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 30초 반복합니다. 상체는 안정적으로 자세를 잡아주세요.
4. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 팔꿈치를 완전히 펴줍니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 무릎은 90도 각도로 구부린 상태를 유지합니다. 다리를 들었다가 내리면서 30초 동안 운동하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 30초 반복합니다.
5. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 이때 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 왼쪽 다리로 반복하세요. 최대한 진행합니다. 다시 엉덩이를 천천히 바닥으로 내려줍니다. 1분간 운동하세요.
⬇️추천글⬇️
