침대에서 하세요...누워서 하는 코어 운동 BEST 5
침대에 누워서 운동을 하면 코어 근육을 포함한 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 특히 누워서 운동을 하면 복직근, 사근, 복횡근과 같은 코어 근육을 활용하게 됩니다. 이러한 근육은 척추를 안정시키고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 강한 코어 근육은 균형과 안정성을 향상시키며, 운동이나 일상 활동 중에 균형을 유지해야 하는 경우 유용할 수 있습니다. 또한, 강한 코어 근육은 허리를 보호하고 부상을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 무엇보다, 다이어트나 체중 관리를 목표로 하는 사람들에게도 침대에서 누워서 하는 운동은 효과적입니다. 이 운동은 칼로리를 소모하여 체중 감량과 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다. 운동의 효과를 극대화하려면 시간이 지남에 따라 운동의 강도와 양을 조절하고 늘리는 것이 중요합니다. 누워서 하는 코어 운동 5가지를 확인하세요.
1. 크런치
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 발은 바닥에 고정하세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡아줍니다. 상체를 일으키면서 복부를 자극하고 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 크런치 동작을 반복합니다. 허리를 무리하게 꺾지 않도록 주의하세요.
2. 레그레이즈
매트에 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다. 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주세요. 다리를 당겼다가 내려주는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
3. 바이시클 크런치
매트에 누워서 시작합니다. 손을 머리 옆으로 보내세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리는 펴줍니다. 이때 상체를 일으키면서 틀어주세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 다리는 펴줍니다. 상체를 반대쪽으로 틀어주세요. 1분 동안 진행하세요.
4. 다리 교차하기
매트에 누워서 준비합니다. 손은 골반 아래로 이동하세요. 상체는 바닥에 고정합니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 왼발을 들면서 오른발을 내리고 오른발을 들면서 왼발을 내립니다. 1분 동안 다리를 교차하세요. 복부에 힘을 유지하면서 허리를 바닥으로 누릅니다.
5. 다리 돌리기
매트에 누운 상태에서 준비하세요. 손은 골반 아래로 이동합니다. 다리는 공중으로 들어주세요. 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 유지합니다. 발끝은 뻗은 상태로 유지하세요. 원을 그리면서 다리를 돌려줍니다. 1분 동안 반복하세요.
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