이 운동 습관처럼 하세요! 신체 노화 늦추는 운동 5
운동은 노화의 진행을 늦추는 데 큰 도움을 줍니다. 나이를 먹으면서 몸의 근육량과 골밀도가 줄어들며, 유연성도 저하될 수 있습니다. 그러나 지속적으로 운동을 하면 근육을 키우고 강화시키며, 골밀도를 보존하고 유연성도 향상시킬 수 있습니다. 운동은 근육의 성장을 촉진하며, 기존의 근육 섬유를 더 크고 튼튼하게 만들어줍니다. 이외에도 운동은 관절의 움직임을 활성화시켜 전체적인 몸의 움직임을 부드럽게 해 줍니다. 이는 낙상이나 다른 부상의 위험성을 감소시키므로, 특히 나이 든 사람에게 큰 이점을 가져다줍니다. 더불어 운동은 우리의 척추와 뼈를 지탱하는 근육을 강화시켜, 바른 자세 유지에도 크게 기여합니다.
신체 노화 늦추는 운동 5가지
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 오른쪽 다리는 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면 되는데요. 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 30초 반복합니다. 상체는 안정적으로 자세를 잡아주세요.
사이드 스쿼트
다리를 모으고 바닥에 서서 준비합니다. 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트를 진행하고, 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트를 반복합니다. 1분간 운동하세요.
덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 원 모양으로 발을 돌리면서 운동을 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 원 모양으로 돌리면서 운동하세요. 1분 동안 반복합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드립니다. 손을 앞으로 뻗으세요. 양손과 양발의 간격을 충분히 벌려줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 왼손을 들면서 오른발을 들어주세요. 오른손을 들면서 왼발을 들어줍니다. 1분간 반복하세요.
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