잠들기 전 이 동작을 하면 생기는 놀라운 변화
잠들기 전 운동은 하루 종일 축적될 수 있는 근육 긴장과 통증을 완화할 수 있는데요. 근육을 부드럽게 늘리고 이완함으로써 쌓인 긴장을 풀고 근육 회복을 촉진할 수 있습니다. 또한 운동은 혈류를 자극하여 산소와 필수 영양소를 전달하고 노폐물을 제거합니다. 혈액순환이 개선되면 면역 세포와 항체가 몸 전체를 효율적으로 이동하여 건강한 면역 체계를 지원할 수 있습니다. 꾸준한 운동은 근육과 관절의 유연성과 동작 범위를 증가시킬 수 있는데요. 전반적인 신체 건강에 유익하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 유연성을 유지함으로써 보다 효과적으로 신체 활동과 운동을 할 수 있으며, 신체 활동을 유지하고 강력한 면역 체계를 지원할 수 있습니다. 마지막으로 수면의 질을 향상시키고, 스트레스 감소에도 도움이 됩니다.
잠들기 전 이 동작을 하면 생기는 놀라운 변화
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드리세요. 손을 앞으로 뻗어줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 올리세요. 손끝과 발끝을 최대한 뻗어주면 되는데요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 슈퍼맨 자세를 반복하세요.
다운도그 & 비둘기
매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세를 만듭니다. 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 자세를 낮추고, 비둘기 자세로 전환하세요. 뒤로 뻗은 왼쪽 다리는 무릎을 구부리고, 왼손으로 왼발을 잡아줍니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
다리 넘기기
매트에 누워서 준비합니다. 팔은 옆으로 펼치세요. 다리를 들고, 무릎을 90도로 구부립니다. 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 오른쪽 방향으로도 반복합니다. 1분 동안 진행하세요. 다리 사이에 볼이나 수건을 끼우면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
사이드킥 변형
손과 무릎을 대고 매트에 엎드려서 준비합니다. 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 무릎을 펴면서 발끝을 뻗었다가 돌아오면서 내려줍니다. 30초 운동하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 들어서 동일하게 반복하세요. 30초 진행합니다.
고양이 & 소
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내려줍니다. 이번에는 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
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