효과 말도 안 되게 너무 좋아요! 아침 운동 5가지
아침에 누워서 운동을 하면 신체에 몇 가지 눈에 띄는 영향을 미칠 수 있습니다. 먼저 코어의 힘과 안정성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 코어 근육이 강해짐에 따라 균형감각이 향상되고, 일상활동과 운동 능력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 코어를 강화하면 허리 통증을 완화하고 자세를 개선하여 척추 정렬을 개선하고 하루 종일 불편함을 줄일 수 있습니다. 또한 누워서 하는 운동은 전반적인 몸매 관리와 체중 관리에 도움이 됩니다. 이러한 운동은 주로 복부 및 코어 근육에 초점을 맞추지만 종종 다른 근육 그룹도 포함하는데요. 근육량 증가, 신진대사 개선 및 지방 연소 향상으로 이어집니다. 결과적으로 탄탄하고 매력적은 복근뿐만 아니라 전반적인 신체 구성을 개선하며 근력, 안정성 및 균형이 향상되는 것을 경험할 수 있습니다.
효과 말도 안 되게 너무 좋아요! 아침 운동 5가지
다리 교차하기
매트에 등을 대고 눕습니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 오른쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 1분간 진행합니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요. 복부의 자극을 느낍니다.
사이드 레그레이즈
오른쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 오른손으로 머리를 지탱하세요. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다. 이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다. 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
다리 들기
매트에 누워서 시작합니다. 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 오른쪽 다리로 반복하세요. 운동 중에는 무릎을 최대한 펴고, 허리가 뜨지 않도록 눌러줍니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이면서 운동하세요.
크런치 변형
소파나 의자에 발을 올리고 바닥에 누워서 준비합니다. 손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당기면서 운동하세요. 1분간 진행합니다.
다리 교차하기 변형
매트에 누워서 팔뚝으로 지탱합니다. 상체를 일으켜 세웁니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨줍니다. 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 1분 동안 진행합니다. 발은 바닥에 닿지 않도록 하세요.
⬇️추천글⬇️
