군살 없애고 복근 나옵니다! 누워서 하는 운동 5가지
누워서 진행하는 운동은 여러 근육 부위와 다양한 동작들을 포함합니다. 체중이 주된 저항력이 되기 때문에 이런 운동들을 제대로 하기 위해서는 균형과 집중력이 필요합니다. 심혈관 활동처럼 높은 강도의 효과를 가지진 않지만 칼로리를 소모하고 체지방 감소에 기여하는 데는 아주 유용합니다. 누워서 수행하는 대부분의 운동들은 복부나 허리와 같은 핵심 근육에 초점을 맞춥니다. 이런 운동들은 여러 근육 부위의 활성화를 동반하며 칼로리 소모를 높입니다. 복근을 단단히 하고 뱃살을 줄이는 데 큰 도움을 주는데요. 심박수와 근육 활동의 증가는 신진대사를 활성화시켜 운동하는 동안과 그 후에도 칼로리를 계속 소모하게 합니다.
군살 없애고 복근 나옵니다! 누워서 하는 운동 5가지
다리 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부에 힘을 주세요. 손은 바닥에 붙이거나 골반 아래로 이동합니다. 다리는 공중으로 띄우세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 펴면서 오른쪽 무릎을 펴줍니다. 다리를 번갈아 움직이세요. 1분간 운동합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 보냅니다. 다리 사이에 밴드를 착용하여 운동 효과를 높이세요. 다리는 공중으로 들어주세요. 무릎은 펴주고, 발끝을 뻗어줍니다. 다리를 벌렸다가 모으면서 서로 교차하세요. 1분간 진행합니다. 상체를 약간 일으키면, 복부 전체를 공략할 수 있습니다.
시저스킥
매트에 누운 상태로 다리는 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 왼발을 내렸다가 들어주면서 오른발을 내려주세요. 발을 번갈아 교차하면서 빠르게 움직이면 되는데요. 1분 동안 운동합니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요.
바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 올리세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키면서 틀어줍니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
헌드레드
매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 팔을 위아래로 흔들면서 호흡을 짧게 마셨다가 뱉습니다. 자세를 유지한 상태로 1분 동안 진행하세요.
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