30분 걷기 대신 이 운동을 5분씩 매일 꼭 하세요
코어 운동은 종종 만성 요통으로 고통받는 사람에게 권장됩니다. 코어 근육, 특히 복부와 등의 근육은 척추를 지지하고 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이 근육을 강화하면 등의 긴장을 완화하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 강력한 코어 근육은 근육 불균형을 교정하고 척추 정렬을 개선하여 허리 통증을 줄이고 전반적인 척추 건강을 개선할 수 있습니다. 코어 근육이 약하면 자세가 나빠져 둥근 어깨, 앞으로 머리를 숙이는 자세, 허리가 과도하게 구부러지는 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 코어 근육을 강화하면 근육이 척추를 지지하고 올바른 정렬을 촉진하므로 자세를 개선할 수 있습니다. 코어가 강하면 신체 활동과 일상생활에서 모두 좋은 자세를 유지하기가 더 쉽습니다.
30분 걷기 대신 이 운동을 5분씩 매일 꼭 하세요
버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 2초 이상 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 오른팔과 왼발을 뻗어줍니다. 1분 동안 운동하세요.
다리 돌리기
매트에 등을 대고 눕고, 손은 골반 아래로 이동합니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 발끝을 뻗어줍니다. 무릎은 가능한 범위까지 펴주세요. 원을 그리면서 다리를 돌려줍니다. 30초 운동하세요. 반대 방향으로 원을 그리면서 30초 반복하세요.
테이블탑 업다운
매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양으로 자세를 만드세요. 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다. 다리 사이에 밴드를 끼우면, 효과를 높일 수 있습니다.
리버스 플랭크 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다. 손을 바닥으로 누르면서 상체를 들어주세요. 몸을 사선으로 만듭니다. 오른쪽 무릎을 당겼다가 내리세요. 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 팔꿈치는 펴고, 자세를 바르게 유지하세요. 1분간 반복합니다.
데드버그
매트에 등을 대고 눕고, 팔과 다리는 공중으로 올립니다. 오른팔을 뒤로 뻗으면서 왼발을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른발을 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분 동안 팔과 다리를 움직입니다.
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