나이 들수록 이 운동 꼭 하세요! 놀라운 효과 생깁니다
다리를 넓게 벌리고 진행하는 운동은 노화와 관련된 경직 및 관절 문제를 예방할 수 있는데요. 다리를 넓게 벌리고 햄스트링, 내전근 및 고관절 굴근과 같은 하체 근육을 대상으로 하는 운동을 수행하면 유연성이 크게 향상될 수 있습니다. 유연성이 증가하면 운동 능력 향상, 부상 위험 감소, 자세 개선 등 다양한 이점이 있습니다. 또한 일상 활동에서 보다 자유롭고 편안하게 이동할 수 있습니다. 그리고 다리를 넓게 벌리면 대퇴사두근, 둔부 및 허벅지 안쪽 근육을 포함한 하체 근육이 맞물려 강화됩니다. 이러한 근육 그룹을 목표로 하는 규칙적인 운동은 안정성, 균형 및 전반적인 하체 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 코어 근육을 사용하며, 척추와 골반에 안정성과 지지력을 제공하여 전체적인 힘과 균형 개선에 도움이 됩니다.
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사이드 런지
바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 손은 가슴 앞에서 모으고, 시선은 정면을 응시합니다. 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동했다가 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하세요. 1분 동안 운동합니다.
여신 자세
바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 발끝은 바깥 방향으로 틀어주세요. 손을 머리 위로 올려줍니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 반복합니다.
와이드 스쿼트 변형
바닥에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 다리를 최대한 넓게 벌리세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 상체는 꼿꼿하게 세우세요. 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 3회 진행 후, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 운동합니다.
사이드 스트레칭
매트에 서서 다리는 넓게 벌립니다. 왼발은 왼쪽 방향으로 틀어줍니다. 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 공중으로 올리세요. 상체를 반대 방향으로도 움직입니다. 30초 운동하세요. 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
상체 숙이기
매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 상체를 앞으로 천천히 숙여주세요. 손을 바닥에 짚거나 팔뚝을 바닥에 대는 자세로 버티세요. 무릎을 펴고, 호흡을 유지합니다. 자신의 신체 상태에서 따라 운동 범위를 조절하세요. 1분 동안 운동합니다.
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