다이어터를 현혹하는 잘못된 유산소 운동 방법 5가지
유산소 운동 정보
유산소 운동은 체중 감량 뿐만 아니라 스트레스 해소, 지구력 강화, 심장 건강 증진 등 건강상 효과가 많은 운동이지만 잘못된 방법으로 유산소 운동을 진행하면, 오히려 건강에 좋지 않은 영향을 주거나 활용도를 떨어뜨릴 수 있습니다.
다이어터를 현혹하는 잘못된 유산소 운동 방법 5가지
1. 지방을 태우려면 빈 속에 유산소 운동을 해야 한다.
음식으로 얻은 칼로리 없이 공복으로 운동을 하게 되면 몸에 쌓인 지방을 태운다는 이야기가 있는데요. 이러한 주장은 어느 정도는 사실입니다. 하지만 대부분의 사람들은 배고픈 상태에서 최적으로 운동할 수 없으며, 운동 전 식사를 한 사람들에 비해 칼로리 소모량이 더 적을 수도 있습니다. 공복으로 유산소 운동을 하는 것은 일부 사람들에게 효과가 있을 수 있으나 지방 손실에 대한 최적의 방법은 아니며, 운동 전에 무언가를 먹더라도 지방을 없앨 수 있습니다.
2. 유산소 운동을 오래할수록 체중 감량 효과가 있다.
유산소 운동은 체중 감량에 도움이 되지만 과도한 유산소 운동은 근육 손실, 스트레스, 관절 통증, 상해 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 더 나은 체중 감량 결과를 얻으려면, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육 질량을 증가시켜 신진 대사를 향상시키기 때문에 결과적으로 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
3. 편하게 운동하는 것이 좋다.
어떤 운동을 하는 것은 운동을 전혀 하지 않는 것보다 나은 선택이지만 날마다 느린 속도로 걷는 것은 큰 도움이 되지 않습니다. 더 많은 지구력을 구축하고, 더 강해지고, 더 많은 지방을 없애려면 유산소 운동을 한계까지 밀어 붙어야 하며, 심박수를 높이는 고강도 운동이 필요합니다.
4. 팻 버닝 존에서만 운동한다.
신체가 낮은 강도(최대 심박수의 55-65%)에서 지속적으로 운동할 때에 지방에서 더 많은 칼로리가 소비되지만 이러한 접근 방식의 문제점은 총 칼로리 소모량이 많지 않을 수 있다는 것인데요. 고강도 운동을 통해 운동 중이나 운동 후에 더 많은 칼로리를 소모하는 것이 지방을 태우는 데 효과가 높습니다.
5. 근력 운동에 앞서 유산소 운동을 시작한다.
근력 운동을 하기 전에 30분간 러닝 머신을 달린다면 완전히 잘못된 운동 방법을 취하는 것입니다. 유산소 운동은 몸을 고갈시키고, 근력 운동 시 최고 성능에 도달하는 것을 방해합니다. 그러므로 가장 좋은 방법은 유산소와 근력 운동을 다른 요일에 번갈아 가면서 따로 진행하거나 근력 운동 전에 웜업 목적으로 10분 정도만 유산소 운동을 진행하는 것이 좋습니다.
