저녁에 이것 하면 벌어지는 놀라운 일
나이가 들면 관절 유연성 및 이동성이 감소하는 경향이 있습니다. 제한된 관절 움직임은 신체 활동을 방해할 뿐만 아니라 면역 체계를 손상시킵니다.
규칙적인 운동은 관절의 유연성, 운동 범위 및 윤활을 촉진하여 관절 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 관절 기능이 향상되면 부상 위험이 감소하여 건강한 활동에 계속 참여할 수 있습니다.
또한 운동은 다양한 근육 그룹과 관절을 목표로 하여 몸 전체의 혈류를 자극합니다. 근육이 늘어나면 혈관이 확장되어 혈액 순환이 원활해집니다.
혈류가 개선되면 산소, 영양분 및 면역 세포를 다른 기관과 조직으로 보다 효율적으로 운반하는 것을 의미합니다. 결과적으로 영양이 풍부하고 산소가 풍부한 신체는 감염, 바이러스 및 기타 질병을 더 잘 방어할 수 있습니다.
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고양이 기지개
고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요. 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다. 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요. 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다. 1분 동안 반복하세요.
브릿지 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 다리 사이에는 밴드를 착용하세요. 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 몸을 공중으로 들고, 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 다리를 벌렸다가 모으면서 내려주세요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
차일드 & 다운도그
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 손끝을 늘여준다는 생각으로 엎드리세요. 이마를 바닥에 대고 호흡합니다. 엉덩이를 들면서 상체를 내립니다. 다운도그 자세를 만드세요. 2가지 동작을 1분간 진행합니다.
코브라
매트에 배를 대고 엎드립니다. 손을 바닥에 짚으세요. 상체를 일으킵니다. 목이 어깨와 최대한 멀어질 수 있도록 자세에 유의하세요. 상체를 확장시키고, 가슴을 열어줍니다. 호흡을 유지하세요. 팔에는 힘이 많이 들어가지 않도록 합니다. 1분간 반복하세요.
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