이 5가지 동작 한 달 동안 반복했더니 생기는 일
운동을 통한 유연성 향상은 신체적 건강에 여러 면에서 중요한 역할을 합니다. 유연성이 높아지면 근육, 힘줄, 인대가 늘어나고 이완되어 관절의 운동 범위가 증가하게 됩니다.
이는 관절의 유연성과 민첩성을 개선하고, 일상생활에서의 움직임을 더 쉽고 효율적으로 만들어줍니다. 유연성을 향상시키는 운동은 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 좋은 자세는 통증과 불편함을 감소시키고, 척추와 관절에 가해지는 압력을 줄여 부상 위험을 감소시킵니다.
또한, 이러한 운동은 코어 근육을 강화하여 척추를 올바르게 지탱하고 자세를 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 신체 활동은 전체적인 혈류를 개선하고 심혈관 시스템의 건강을 증진시킵니다.
이는 신체의 각 부위로 필수 영양소와 산소를 효과적으로 전달하며, 독소와 노폐물의 제거를 촉진합니다. 건강한 혈류는 에너지 수준을 높이고 피로를 감소시키는 데 도움을 줍니다.
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상체 숙이기 변형
매트에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 상체를 앞으로 숙이세요. 손으로 바닥을 짚거나 발가락을 잡아주세요. 신체 상태에 따라 발목을 잡거나 팔뚝을 바닥에 대는 자세를 진행할 수 있는데요. 1분 동안 호흡하면서 운동합니다.
나비 자세
매트에 앉아서 다리를 구부립니다. 발을 붙이고, 발목에 손을 올립니다. 등은 펴고, 허리를 곧게 유지하세요. 무릎을 바닥으로 내리면서 자극을 줄 수 있습니다. 1분 동안 진행하세요. 가슴과 어깨가 올라가지 않도록 자세를 유지합니다.
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 팔꿈치는 완전히 펴주세요. 시선은 바닥을 응시합니다. 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 바닥으로 내리세요. 다운도그 자세로 전환합니다. 다시 엉덩이를 내리면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 2가지 자세를 반복합니다.
휠 변형
짐볼을 활용하여 스트레칭을 진행할 수 있는데요. 짐볼 위에 앉아서 준비합니다. 상체를 뒤로 뻗으면서 손을 매트에 짚으세요. 목부터 엉덩이까지 몸을 충분히 늘여줍니다. 1분 동안 자세를 반복하여 운동하세요. 신체 상태에 따라 운동 범위를 조절합니다.
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