하체 운동 제대로 하려면 이 동작 하세요
하체 근력은 전반적인 신체 균형과 안정성을 개선하는 데 큰 역할을 합니다. 강력한 하체 근육은 신체의 중심을 지지하며, 균형을 유지하고 낙상과 같은 사고로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
하체 운동은 칼로리 소모량이 높아 체중 관리와 체지방 감소에 효과적입니다. 큰 근육을 사용하는 운동은 신체의 대사 활동을 촉진시키고, 더 많은 칼로리를 태우는 데 기여합니다.
하체 근육은 일상생활에서 기본적인 움직임부터 복잡한 스포츠 활동에 이르기까지 다양한 활동을 수행하는 데 필수적입니다. 걷기, 달리기, 점프하기, 계단 오르기 등 기본적인 신체 활동은 모두 하체의 힘을 필요로 합니다. 따라서 하체 근육을 강화하면 이러한 기본적인 활동들을 더욱 효과적이고 효율적으로 수행할 수 있습니다.
✅추천글
하체 운동 제대로 하려면 이 동작 하세요
런지 & 스쿼트
바닥에 서서 다리 사이에 밴드를 착용합니다. 왼발을 뒤로 뻗어 런지 자세를 취합니다. 런지에서 원래 자세로 돌아온 후, 바로 스쿼트 자세로 이어갑니다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 내립니다. 이번에는 오른발을 뒤로 뻗어 런지를 하고, 다시 돌아와 스쿼트를 실행합니다.
데드리프트 변형
매트 위에 서서 다리에 밴드를 착용하세요. 몸의 무게를 오른발에 싣고, 왼쪽 다리를 뒤로 들어 올립니다. 상체를 천천히 앞으로 숙이면서 팔을 바닥 쪽으로 뻗습니다. 균형을 잡으며 몸을 원래 자세로 천천히 돌아오고, 이 동작을 반복합니다. 반대쪽 다리로도 같은 동작을 진행하세요.
덩키킥
매트 위에 손과 무릎을 대고 엎드린 자세로 시작합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 발끝을 쭉 뻗어 허리와 일직선을 이루도록 합니다. 이때 뻗은 다리를 들었다가 내리면서 운동합니다. 같은 동작을 왼쪽 다리로 반복하세요.
힙쓰러스트
소파나 벤치에 등을 기대고 누워서 시작합니다. 무릎을 구부려 발을 바닥에 평평하게 놓으세요. 이때 무릎의 각도가 90도가 되도록 조정합니다. 엉덩이를 바닥으로 천천히 내렸다가 다시 들어 올립니다.
✔️인기글
