하루 종일 에너지를 유지하는 방법 6가지
몸속 에너지 관리 방법
하루 종일 에너지를 유지하기 위해서는 스트레스를 관리하고, 생활 습관이나 식습관을 개선해야 하는데요. 스트레스가 쌓이면, 면역과 피로, 호르몬 등과 긴밀히 연결되어 있는 기관인 부신에 문제가 생겨 피로감이 심해질 수 있습니다.
하루 종일 에너지를 유지하는 방법 6가지
1. 인공 감미료 피하기
설탕이 들어있는 빵, 파스타와 같은 음식은 혈당을 빠르게 상승시킨 후, 다시 빠르게 추락시키는데요. 그렇기 때문에 천천히 대사되는 음식들을 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 단백질이 들어 있는 통곡물, 브로콜리, 시금치와 같은 채소 및 배와 같은 저혈당 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 카페인 섭취 제한하기
설탕과 마찬가지로, 신체는 빠른 에너지의 폭발로 카페인에 반응합니다. 궁극적으로 커피, 카페인을 함유한 차, 청량음료 및 에너지 음료가 부신 땀샘을 과도하게 자극하여 수면을 제대로 취할 수 없도록 만드는데요. 수면의 질이 떨어지면, 신체의 에너지, 면역력, 치유력 등을 저하시킬 수 있습니다.
3. 충분한 휴식 취하기
부신 피로로 고통 받는 많은 사람들은 충분한 수면을 취하는 데 어려움을 겪습니다. 침대에 눕기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하고, 18도 정도의 낮은 온도로 방의 온도를 맞추며, 침실을 완전히 어둡게 만들거나 수면 마스크를 착용하여 멜라토닌 생산을 촉진시키는 것이 좋습니다. 마지막으로 뇌자극을 줄이기 위해 취침 전에는 모든 휴대 전화, 컴퓨터 및 TV를 사용하지 않아야 합니다.
4. 건강한 비타민 섭취하기
비타민 B 복합체 및 비타민 C 등은 부신 건강에 필수적인데요. 고품질의 종합 비타민과 칼슘 및 마그네슘 보충제 등의 섭취를 통해 영양소를 보충하면 좋습니다.
5. 신체의 리듬 맞추기
부신 땀샘은 멜라토닌과 세로토닌의 올바른 투여량을 할당할 수 있는 예측 가능한 일정에 의존하는 경향이 있는데요. 매일 아침 같은 시간에 일어나고, 아침 식사를 즐기는 등의 좋은 습관을 가질 필요가 있습니다. 또한, 오후 8시 이후에는 수면 능력을 방해할 수 있는 운동을 하지 않도록 하며, 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 마지막으로 자연적인 신체 리듬을 갖출 수 있도록 하루 30분 정도의 햇빛을 쐬는 노력도 필요합니다.
6. 전략적으로 운동하기
걷기 운동은 회복 운동의 가장 이상적인 형태인데요. 회복 운동의 열쇠는 에너지의 폭발과 휴식 시간입니다. 1분 동안 높은 강도로 걷기 시작하고, 3분에서 4분 동안 낮은 강도로 걷습니다. 이러한 방법을 30분 동안 반복합니다.
