전신 근력 운동 한 달만 따라하세요
전신 근력 운동은 몸 전체의 근육을 고루 발달시키는 것을 목표로 하며, 다양한 근육 그룹을 동시에 자극하여 전반적인 신체 균형과 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
기초 대사량을 증가시켜 체지방 감소에 효과적입니다. 근육량이 증가하면 신체는 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체중 관리에도 유리합니다.
전신 근력 운동은 심혈관 건강을 증진시킵니다. 여러 근육 그룹을 동시에 사용하는 운동은 심박수를 증가시키고 혈액 순환을 개선하여 심장과 혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
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전신 근력 운동 한 달만 따라하세요
바이시클 크런치
매트에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 몸을 틀어줍니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 합니다.
스위밍
매트에 배를 대고 엎드립니다. 팔은 머리 위로 곧게 뻗고, 다리도 곧게 뻗습니다. 오른팔을 공중으로 들면서 동시에 왼발을 들어줍니다. 반대로 왼팔을 들면서 오른발을 들어줍니다. 수영을 하는 것처럼 팔과 다리를 번갈아 움직입니다.
V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 팔뚝으로 바닥을 지탱합니다. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗어줍니다. 상체를 세우면서 동시에 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 이때 발이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다. 이 동작을 반복하세요.
팔굽혀펴기
바닥에 엎드려 발가락과 손바닥으로 몸을 지탱합니다. 팔꿈치를 구부리면서 천천히 몸을 바닥 쪽으로 낮춥니다. 엉덩이가 처지거나 들리지 않도록 주의합니다. 팔을 펴면서 몸을 시작 위치로 돌아옵니다. 이 동작을 반복합니다.
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