아침 운동 1분씩 매일 이렇게 하세요
바쁜 일상 속에서 아침 스트레칭은 유연성 향상에 도움을 줍니다. 꾸준한 스트레칭은 관절과 근육의 가동 범위를 넓혀주어 일상생활에서 움직임이 더욱 자유로워지고 부상 예방에도 효과적입니다.
아침 스트레칭은 혈액순환 촉진에 중요한 역할을 합니다. 몸을 부드럽게 움직이는 스트레칭 동작은 혈액의 흐름을 원활하게 하여 산소와 영양소가 신체 각 부분에 골고루 공급되도록 돕습니다. 특히 아침에 잠에서 깨어난 후 정체된 혈액순환을 활성화시켜 하루를 활기차게 시작하는 데 기여합니다.
피로 회복에도 유용합니다. 밤새 쌓인 피로를 스트레칭을 통해 풀어줌으로써 몸이 가벼워지고 정신적 피로도 해소될 수 있습니다. 깊은 호흡과 함께하는 스트레칭은 심신을 이완시키고 스트레스를 완화하는 데 효과적입니다.
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아침 운동 1분씩 매일 이렇게 하세요
상체 숙이기 변형
매트에 앉습니다. 오른쪽 다리는 앞으로 쭉 펴고, 왼쪽 다리는 무릎을 구부려서 왼쪽 발바닥이 오른쪽 다리로 향합니다. 양손을 머리 위로 올립니다. 상체를 앞으로 숙여 양손으로 오른쪽 발을 감쌉니다. 이 자세를 유지하며 깊게 호흡합니다. 다리 위치를 바꿔서 반복하세요.
코브라
매트에 배를 대고 엎드립니다. 손바닥으로 바닥을 밀어 상체를 들어 올립니다. 골반은 바닥에 붙여둔 상태를 유지합니다. 가슴을 활짝 열고 척추를 길게 늘여줍니다. 어깨는 아래로 내리고 귀에서 멀리 떨어지게 유지합니다. 이 동작을 반복하세요.
워리어 변형
매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 왼발을 왼쪽 방향으로 틀어줍니다. 왼손을 바닥으로 내리면서 오른손을 천장 방향으로 올립니다. 이때 상체는 왼쪽으로 기울입니다. 이번에는 오른손을 내리면서 왼손을 올리세요. 이 동작을 반복한 후, 다리 위치를 바꿔서 운동합니다.
플랭크 & 다운도그
매트에 엎드려 기본 플랭크 자세를 취합니다. 팔꿈치는 완전히 펴고, 어깨는 손목 위에 위치하도록 합니다. 엉덩이를 공중으로 들어 올리면서 상체를 바닥 쪽으로 낮춥니다. 엉덩이를 내리면서 다시 처음의 기본 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이 과정을 반복합니다.
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