팔굽혀펴기 대신 이 운동 하세요
전신 운동은 신체의 여러 부위를 동시에 자극하여 체력과 건강을 증진시키는 데 효과적인 운동 방식입니다. 전신 운동을 통해 근육을 균형 있게 발달시키고, 신진대사를 촉진하여 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 됩니다. 또한, 심혈관 건강을 개선하여 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
전신 운동은 다양한 운동 동작을 포함하기 때문에 단조롭지 않으며, 운동의 재미를 높일 수 있습니다. 이러한 운동은 유산소 운동과 무산소 운동을 조합하여 심폐 지구력과 근력, 근지구력을 동시에 향상시킬 수 있습니다. 이는 일상생활에서의 활동 능력을 높이고, 피로감을 줄여줍니다.
전신 운동은 골밀도를 높이고, 근육량을 유지하거나 증가시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 노화 과정에서 근력 감소와 골다공증을 예방하는 데 필수적입니다.
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버드독 변형
매트 위에 네발기기 자세로 엎드립니다. 오른팔을 당기면서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 이 동작을 반복하세요. 반대쪽도 동일하게 진행합니다.
바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 상체를 들어 올리며 틀어줍니다. 이때 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 합니다. 반대쪽 방향으로 동일하게 반복합니다.
브릿지 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 세우고 발을 바닥에 평평하게 둡니다. 왼쪽 다리를 들어 오른쪽 무릎 위에 걸칩니다. 엉덩이를 들었다가 내리면서 업다운 동작을 반복하세요. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 동일하게 운동합니다.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드립니다. 팔을 앞으로 뻗습니다. 손끝과 발끝을 최대한 뻗어서 몸을 늘여줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 자세를 유지하며 버텼다가 천천히 돌아옵니다.
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