걷기 대신 집에서 전신 운동 하세요
전신 운동은 몸 전체를 사용하는 운동으로, 상체, 하체, 중심부의 근육을 모두 동시에 강화하는 것을 목표로 합니다. 이는 근력 강화뿐만 아니라 심폐 지구력 향상, 유연성 증진, 신체 균형과 협응력 향상에도 도움을 줍니다.
전신 운동의 주요 효과 중 하나는 심혈관 건강의 개선입니다. 전신 운동을 통해 심장 박동수를 증가시키고, 혈액 순환을 촉진하여 심혈관 시스템을 강화할 수 있습니다. 이는 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 질병 예방에 도움이 됩니다.
또한, 전신 운동은 근육량 증가와 동시에 체지방 감소를 도와 체중 조절에 효과적입니다. 근육량이 증가하면 기초 대사량이 높아져, 일상생활에서도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
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플랭크 업다운
팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다. 오른손을 바닥에 대고 팔을 곧게 펴고, 왼손을 바닥에 대고 팔을 곧게 펍니다. 다시 오른팔을 구부려 팔꿈치를 바닥에 대고, 왼팔을 구부려 팔꿈치를 바닥에 대서 원래 자세로 돌아옵니다.
크런치 변형
매트에 등을 대고 눕습니다. 손을 머리 뒤로 보내서 깍지를 끼거나 서로 잡습니다. 다리는 공중으로 들어 올리고, 무릎은 90도로 구부립니다. 상체를 일으켰다가 내립니다. 이때 복근에 힘을 줍니다. 목에 과도한 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드리세요. 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요. 이때 팔과 다리를 옆으로 최대한 뻗어주세요. 원래 자세로 돌아오면서 팔과 다리를 모아줍니다.
스쿼트 변형
매트에 서서 발을 모으고, 팔은 몸 옆에 둡니다. 점프하면서 다리를 벌리고, 몸을 낮추며 스쿼트 자세를 취합니다. 이때 손을 아래로 뻗어 바닥을 터치합니다. 다시 점프하면서 다리를 모으고, 원래 자세로 돌아옵니다.
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