지금 당장 시작해야 할 근력 운동
근력 운동은 신체의 근육을 강화하여 일상생활의 활동 능력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 근육은 신체를 지탱하고 움직이는 데 필수적인 요소로, 이를 강화하면 물건을 들어 올리거나 걷는 등 기본적인 활동이 보다 수월해집니다.
뼈 건강을 강화하고 골다공증과 같은 질환을 예방하는 데 유익합니다. 근육이 뼈에 힘을 가하면서 뼈를 자극하게 되는데, 이는 뼈의 밀도를 높이고 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 여성과 노년층에게는 골밀도 감소를 막기 위한 효과적인 방법으로 권장됩니다.
부상을 예방하고 신체 균형을 개선하는 데 기여합니다. 강한 근육은 관절을 보호하고 충격을 흡수하는 데 도움을 주며, 이를 통해 운동 중 또는 일상생활에서의 부상을 줄일 수 있습니다. 또한, 근력 운동은 자세 교정과 균형 감각을 향상시키는 데 도움을 주어 전반적인 신체 안정성을 높입니다.
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지금 당장 시작해야 할 근력 운동
발끝 터치하기
매트 위에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다. 두 다리를 공중으로 들어 올리고, 무릎을 구부린 상태로 준비합니다. 오른발을 바닥으로 내려 터치한 후, 다시 원래 위치로 돌아옵니다. 왼발도 같은 방식으로 바닥을 터치하고 돌아옵니다.
버드독
매트 위에 네발기기 자세로 준비합니다. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 동시에 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 이때 몸통이 흔들리지 않도록 고정하고, 머리부터 발끝까지 일직선을 이루도록 유지합니다. 반대쪽 팔과 다리로 동일한 동작을 수행합니다.
브릿지 변형
매트 위에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고, 발바닥을 바닥에 평평하게 둡니다. 다리 사이에 운동용 볼을 끼워 고정합니다. 볼이 떨어지지 않도록 다리에 힘을 주어 볼을 꽉 잡습니다. 엉덩이를 천천히 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드립니다. 두 팔을 앞으로 곧게 뻗어 준비합니다. 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올립니다. 이때 손끝과 발끝을 최대한 멀리 뻗어줍니다. 자세를 유지하며 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다.
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