한 달만 이 동작 매일 하면 신체에 벌어지는 일
요가는 근력과 유연성을 동시에 강화할 수 있는 운동으로, 신체 전반의 균형 잡힌 발달을 도모합니다. 요가의 다양한 동작은 근육을 자극하여 힘을 키우는 동시에, 관절과 근육을 부드럽게 늘여 유연성을 향상시킵니다.
요가는 특정 부위에 집중되지 않고 전신을 활용하는 운동으로, 몸의 모든 근육을 골고루 단련하는 데 효과적입니다. 요가 자세는 코어 근육, 상체, 하체를 포함한 주요 근육군을 강화하는 데 도움을 주며, 특히 부드러운 움직임을 통해 근육의 탄력성을 증가시킵니다.
요가는 관절 건강과 부상 예방에도 유익합니다. 유연성을 향상시키는 요가 동작은 관절의 가동 범위를 넓혀주며, 관절에 부담을 주지 않으면서 근육을 강화합니다. 이는 일상생활이나 다른 운동 중 발생할 수 있는 부상을 예방하고, 나이가 들어서도 활동성을 유지하는 데 도움을 줍니다.
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고양이 기지개
네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다. 상체를 바닥으로 천천히 낮추며 팔을 뻗어 스트레칭합니다. 엉덩이는 무릎 위에 위치하도록 자세를 맞춥니다. 호흡을 유지하세요.
다운도그
매트 위에 네발기기 자세로 엎드립니다. 엉덩이를 천천히 높이 들며 다운도그 자세를 만듭니다. 상체를 충분히 늘여주며 팔꿈치와 무릎을 최대한 곧게 유지합니다.
버드독
매트 위에 네발기기 자세로 엎드립니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 오른팔을 앞으로 뻗어 버드독 자세를 취합니다. 이 자세를 2초 정도 유지하며 균형을 잡습니다. 원래 자세로 돌아오면, 반대편 팔과 다리를 뻗으세요.
브릿지
매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 당겨 세우고 발은 바닥에 단단히 고정합니다. 엉덩이를 들어 올려 브릿지 자세를 만듭니다. 잠시 자세를 유지한 뒤, 엉덩이를 천천히 내립니다.
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