뱃살까지 빠지는 누워서 하는 운동
누워서 하는 운동은 단순히 특정 부위를 자극하는 것이 아니라, 전신 근육을 활성화하여 기초 대사량을 증가시키는 효과가 있습니다. 복부뿐만 아니라 엉덩이, 허벅지, 등 근육까지 자극하여 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 기초 대사량이 높아지면 몸이 평소에도 더 많은 에너지를 소비하게 되어 체지방 감량이 더욱 용이해집니다.
누운 상태에서 다리를 들어 올리거나 엉덩이를 움직이는 운동은 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 하체로 몰린 혈액이 심장으로 원활하게 돌아가도록 도와주어 부종을 줄이고 몸의 컨디션을 개선하는 데 유용합니다. 이는 장시간 앉아 있거나 서 있는 생활로 인해 다리와 복부에 혈액이 정체되는 것을 예방하는 데도 효과적입니다.
몸의 중심 근육을 효과적으로 단련하며, 자세 개선과 균형 유지에 도움을 줍니다. 복부뿐만 아니라 허리와 골반 주변의 근육까지 단련하여 몸 전체의 안정성을 높입니다. 이를 통해 허리를 곧게 펴는 습관이 형성되며, 몸의 균형이 좋아져 부상의 위험도 줄일 수 있습니다.
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뱃살까지 빠지는 누워서 하는 운동
헌드레드 변형
벽 앞에 등을 대고 누워 준비합니다. 다리를 벽에 올려 발을 고정하고, 무릎을 90도로 구부립니다. 복부에 힘을 주면서 상체를 공중으로 살짝 들어 올립니다. 팔을 앞으로 곧게 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 팔을 위아래로 빠르게 움직입니다.
레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 누워 준비합니다. 손을 머리 뒤로 보내어 가볍게 받쳐줍니다. 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올립니다. 오른발을 내립니다. 왼발도 같은 방식으로 내립니다. 이때 발이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다. 다시 차례로 다리를 들어 원래 자세로 돌아옵니다.
크런치 변형
매트에 등을 대고 누워 준비합니다. 손을 머리 옆으로 옮겨 가볍게 받칩니다. 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 복부에 힘을 주면서 상체를 일으켜 복부 전체를 압박합니다. 원래 자세로 돌아갑니다.
사이드 플랭크 변형
매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워 시작합니다. 엉덩이를 들어 올려 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 오른손을 공중으로 뻗어 균형을 잡습니다. 오른손을 바닥 방향으로 내리면서 몸을 틀어줍니다. 다시 원래 자세로 돌아와 반복합니다. 반대편 방향으로 진행합니다.
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