걷기 대신 체지방을 태우는 유산소 운동
체지방 감소 효과가 탁월합니다. 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 기초대사량이 증가하여 체지방 연소가 더욱 활성화됩니다. 근육량이 증가하면 평소에도 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 지방이 효과적으로 연소됩니다.
근력 강화와 체형 개선에 도움이 됩니다. 근력 운동은 근육을 발달시키고 신체를 탄탄하게 만들어 줍니다. 동시에 유산소 운동은 체지방을 줄여 근육의 선명도를 높이는 데 기여합니다. 이를 통해 몸매가 더욱 균형 잡히고 건강한 체형을 유지할 수 있습니다.
심폐 지구력이 향상됩니다. 유산소 운동을 포함한 근력 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하는 데 효과적입니다. 이를 통해 신체가 산소를 더 효율적으로 활용할 수 있어 전반적인 체력 향상과 피로 감소에 도움이 됩니다.
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걷기 대신 체지방을 태우는 유산소 운동
스쿼트 변형
바닥에 서서 어깨너비보다 넓게 다리를 벌립니다. 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취합니다. 스쿼트에서 올라오면서 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨줍니다. 다시 스쿼트 자세를 취한 후, 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨줍니다.
무릎 당기기 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 양팔을 들어 W자 모양을 만듭니다. 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 들어 올립니다. 동시에 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 방향으로 내려줍니다. 반대 방향으로 반복하세요.
크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다.
런지 변형
바닥에 서서 발을 모읍니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으며 런지 자세를 만듭니다. 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올립니다. 반대 방향으로 반복합니다.
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