알아두면 진짜 도움 되는 요가 자세
요가는 신체 유연성과 근력을 동시에 향상시키는 전신 운동입니다. 요가는 다양한 스트레칭과 자세 유지를 통해 근육을 부드럽게 늘이고 강화하는 데 도움을 줍니다. 특히, 평소 잘 사용하지 않는 작은 근육군까지 자극하여 전신의 균형을 맞춰주는 역할을 합니다. 꾸준히 요가를 실천하면 관절의 가동 범위가 넓어지고, 자세 교정에도 효과를 볼 수 있어 신체의 전반적인 건강 수준이 향상됩니다.
심신의 긴장을 완화하고 스트레스 해소에 효과적입니다. 깊고 규칙적인 호흡은 자율신경계를 안정시키며, 명상은 마음을 고요하게 만들어 심리적인 안정감을 제공합니다. 그 결과, 불면증, 과민 반응, 집중력 저하 등 스트레스와 관련된 문제들이 점차 개선될 수 있습니다.
체내 순환 기능과 면역력을 증진시켜 전반적인 건강 유지에 도움을 줍니다. 다양한 요가 자세는 혈액순환을 원활하게 하고 림프 흐름을 자극하여 체내 노폐물 배출을 도와줍니다. 또한, 내분비계와 소화기관, 심혈관계의 기능을 개선하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.
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알아두면 진짜 도움 되는 요가 자세
코브라
배를 대고 엎드립니다. 손바닥을 어깨 아래 바닥에 두고, 팔꿈치를 몸 가까이에 둡니다. 손으로 바닥을 지그시 누르며 상체를 들어 올립니다. 골반은 바닥에 붙인다는 느낌으로 유지하면서, 가슴을 활짝 펴고 시선은 정면 혹은 약간 위를 봅니다.
차일드
매트 위에 무릎을 꿇고 앉습니다. 엉덩이를 발 뒤꿈치 위에 얹고, 상체를 천천히 앞으로 숙입니다. 이마가 매트에 닿도록 하며, 목과 어깨에 힘을 뺍니다. 팔은 앞쪽으로 쭉 뻗거나, 손바닥을 위로 향하게 하여 몸 옆에 놓습니다.
버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 복부에 힘을 주고 척추는 곧게 유지합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동시에 오른팔을 앞으로 뻗어줍니다. 일정 시간 자세를 유지한 뒤, 원래 자세로 돌아옵니다. 반대 방향으로 반복하세요.
고양이 기지개
매트 위에 네발기기 자세로 엎드립니다. 엉덩이는 무릎 바로 위에, 손은 어깨 아래 위치하도록 정렬합니다. 그 상태에서 가슴과 상체를 바닥 쪽으로 내립니다. 팔을 앞으로 뻗으며 겨드랑이 아래가 바닥에 가까워지도록 합니다.
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