유산소 대신 전신 운동 하세요
신체 전체의 근육을 고르게 사용하기 때문에, 운동의 효율성이 높습니다. 특정 부위만 자극하는 국소 운동과는 달리, 전신 운동은 상체와 하체, 중심 근육을 동시에 활성화합니다. 이로 인해 한 동작만으로도 다양한 근육을 사용하는 복합적인 자극이 발생하며, 보다 짧은 시간 안에 더 많은 에너지 소비를 유도할 수 있습니다.
유산소 운동과 근력 운동의 효과를 동시에 기대할 수 있다는 큰 장점이 있습니다. 일반적으로 유산소 운동은 심폐지구력 향상에 초점이 맞춰져 있고, 근력 운동은 근육량 증가와 기초대사량 상승에 기여합니다. 하지만 전신 운동은 이 두 가지 기능을 동시에 수행할 수 있도록 설계되어 있기 때문에, 따로 시간을 나누지 않고도 통합적인 체력 향상이 가능합니다.
체지방 감량과 체형 개선에 효과적인 접근이 가능합니다. 전신 운동은 다양한 근육군이 동시에 수축과 이완을 반복함으로써, 심박수를 빠르게 높여 에너지 소비량을 극대화합니다. 이로 인해 지방 연소가 활발히 이루어지며, 꾸준히 실천하면 체지방 감량과 더불어 전반적인 체형 교정 효과도 함께 누릴 수 있습니다.
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유산소 대신 전신 운동 하세요
밴드 점핑잭
다리에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 시작합니다. 점프하며 다리를 넓게 벌렸다가 다시 점프해서 발을 교차하며 모읍니다. 다시 점프해 다리를 벌린 뒤, 또다시 반대 방향으로 발을 교차하며 모읍니다.
플랭크 변형
플랭크 기본자세에서 시작합니다. 엉덩이를 들어 올리며 상체는 낮추어 다운도그 자세로 전환합니다. 무릎을 구부려 몸을 낮추며 다시 플랭크 자세로 돌아옵니다. 이 두 동작을 반복합니다.
스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 서서 스쿼트 자세로 앉습니다. 손을 머리 옆에 둔 상태에서 상체를 오른쪽으로 숙이며 오른손을 바닥 쪽으로 내립니다. 다시 스쿼트 중심 자세로 돌아옵니다. 일어선 후, 다시 앉아 이번엔 왼쪽으로 상체를 숙이며 반복합니다.
바이시클 크런치
매트에 누운 뒤, 손은 머리 옆에 두고 다리를 공중으로 듭니다. 왼쪽 무릎을 당기며 상체를 틀어 올립니다. 오른쪽 무릎을 당기며 상체를 틀어줍니다. 무릎을 번갈아 당기며 크런치 동작을 반복합니다.
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