확실히 뱃살 빠지는 4가지 운동 플랜
뱃살 뚫고 근육 만들기
보기 싫은 뱃살을 제거하고, 체지방을 뚤고 나오는 복근을 만나고 싶다면, 식이요법을 병행하면서 고강도 인터벌 운동이 필요한데요. 아래 4가지 운동을 1분씩 3세트 반복하면, 뱃살을 뚤고 나오는 복근을 확실하게 만나볼 수 있습니다.
확실히 뱃살 빠지는 4가지 운동 플랜
1. 플랭크 킥 운동
1) 복근에 힘을 준 상태에서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 왼쪽 무릎을 가슴팍으로 옮깁니다. 그런 다음 다리를 다시 원래의 자세로 돌려 놓고, 이번에는 오른쪽 무릎을 가슴팍으로 옮기고, 다시 원래 자세로 돌아가며 1회를 완성합니다. 3) 양 사이드를 번갈아가며 1분 안에 최대한 많이 시행하세요.
2. 상체 일으키는 운동
1) 바닥에 등을 대고 똑바로 눕습니다. 두 팔은 천장 방향으로 뻗어줍니다. 2) 숨을 내뱉으면서 상체를 서서히 들어 올리며, 동시에 왼쪽 다리도 공중에 떠 있어야 합니다. 자세가 만들어지면, 손가락이 발과 가까워졌을 때 잠시 멈추었다가 다시 서서히 매트로 돌아갑니다. 3) 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동하면 1회가 완성됩니다. 4) 1분 안에 가능한 한 많이 반복하세요.
3. 트위스트 운동
1) 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉습니다. 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 이 때 허리는 구부러지지 않도록 주의하세요. 2) 두 팔은 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 그리고 몸통을 오른쪽으로 틀어줍니다. 이후 다시 왼쪽으로 틉니다. 이 틀어짐을 1분 동안 많이 반복할수록 효과가 좋습니다.
4. 크런치 변형 운동
1) 바닥에 등을 대고 똑바로 눕습니다. 무릎을 벌린 상태에서 두 발바닥이 마주보도록 하고, 두 팔은 머리 위로 뻗어 바닥에 놓습니다. 2) 호흡을 내뱉으면서 두 손을 무릎으로, 무릎을 손으로 가져다 대며, 크런치 자세를 만듭니다. 이 자세에서 멈추면, 복근이 쥐어짜지는 기분을 느낄 수 있습니다. 3) 발과 손을 원래의 자세로 서서히 돌려 놓습니다. 그러면 1회가 완성됩니다. 4) 1분 안에 최대한 한 많은 크런치를 시행하세요.
