지긋지긋한 뱃살 빼기! 뱃살 빼는 홈트 동작 5가지
뱃살 제거 운동
지긋지긋한 뱃살은 다른 부위에 비해 쉽게 빠지지 않기 때문에 다이어트를 하는 사람들의 평생 고민 중 하나인데요. 뱃살을 제거하고 몸을 탄탄하게 만들기 위해서는 집에서도 간단하게 할 수 있는 홈트 동작을 꾸준하게 진행할 필요가 있습니다. 운동에 집중하기 힘들다면, TV를 보면서도 운동할 수 있는데요. 뱃살 빼는 홈트 동작 5가지를 소개합니다.
지긋지긋한 뱃살 빼기! 뱃살 빼는 홈트 동작 5가지
1. 팔굽히기
방법 - 1) 바닥에 엎드려서 손바닥이 어깨 밑에 위치하도록 하고, 손가락은 앞 방향을 가리키고 있어야 하는데요. 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 팔꿈치를 구부리며, 가슴을 바닥 쪽으로 내리면서 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 합니다. 3) 이 상태로 자세를 유지해야 하는데요. 10초 이상 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 4) 2~3회 반복하세요.
2. 테이블탑
방법 - 1) 누운 상태에서 다리를 엉덩이 넓이만큼 벌리고, 복근에 힘을 준 상태에서 발바닥과 손바닥을 바닥으로 눌러 몸을 들어 올립니다. 팔은 어깨 아래에 위치하고, 손바닥은 바깥을 향하도록 위치시킵니다. 2) 몸 전체가 테이블 모양이 되도록 일직선으로 만든 후, 다시 바닥을 향해 낮추면 1회가 완료됩니다. 3) 속도를 조절하며, 20회 이상 반복하세요.
3. 트위스트
방법 - 1) 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 2) 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 3) 팔은 앞으로 쭉 뻗어주며, 몸통을 왼쪽으로 틀어줍니다. 4) 다시 오른쪽으로 틉니다. 5) 몸통을 왼쪽과 오른쪽으로 반복하여 틀어주며, 30초 동안 최대한 반복합니다.
4. 사이드 플랭크 & 크런치
방법 - 1) 사이드 플랭크 자세나 팔꿈치 사이드 플랭크 자세로 시작합니다. 오른손은 몸을 지탱하고, 왼손은 팔꿈치를 구부려서 머리에 가져다 댑니다. 2) 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨서 왼쪽 팔꿈치 부분을 터치하거나 가까운 곳에 위치한 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 3) 20회 이상 반복한 후, 반대 방향으로 동일하게 운동하면 되는데요. 플랭크 자세를 왼손으로 지탱하며, 20회 이상 반복합니다.
5. V 자세
방법 - 1) 바닥에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 뻗습니다. 2) 손은 엉덩이 뒤에 가져다 대고, 몸을 서서히 뒤로 젖힌 후, 다리를 공중으로 들어줍니다. 3) 다리를 45도 각도로 만들고, V자 자세를 유지합니다. 4) 손을 앞으로 뻗어서 복근의 힘으로 버티고, 10회 정도 호흡한 후, 기본자세로 돌아옵니다. 만약 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려 바닥고 평행한 상태로 만들어서 운동하세요.
