[강의후기] 작가들을 위한 자존감 수업
"거절당하는 걸 두려워하거나, 소심한 저 같은 사람들에게 많은 용기가 됐습니다."
-수강생 소감 중
강남 역삼동에 마련된 강의장지난 금요일 예비 작가 및 감독 26명을 대상으로
자존감 수업을 2시간 동안 진행했습니다.
드라마, 시나리오 작가 및 영화감독을 준비하는 2030 예비작가 26명이 그 대상이었는데요,
앞으로 거절당할 일도 많고 실망할 일도 많을 수 있기 때문에
어떻게 하면 내 일을 건강하고 행복하게 할 수 있을까,
자존감을 이해하고 언제라도 자존감을 잃지 않는 멘털관리법을 알려주는 시간이었습니다.
자존감 수업 커리큘럼건강하게, 행복하게 내 일을 하려면 어떻게 해야 할까?
여러 방법이 있겠지만 우리가 개인적으로 할 수 있는 가장 좋은 방법은
자신의 마음의 벽을 튼튼하게 만드는 겁니다.
마음에 아주 강력한 보호필름을 붙여두는 거죠.
떨어져도 깨지지 않고, 부딪혀도 크게 다치지 않게. 치명상을 입지 않도록
스스로를 보호하는 힘이 자존감입니다.
자존감은 뭘까?
자존감은 사전적으로는 '스스로를 존중하는 마음'으로 풀이됩니다.
심리학자이자 이 분야 대가인 나다니엘 브랜든은 <자존감의 여섯 기둥>에서 이렇게 설명합니다.
자존감이란
자신의 삶에서 마주하는 기본적인 도전에 맞서 대처할 능력이 있으며,
행복을 누릴 만한 가치가 있는 사람이라고 생각하는 내적 경향이다.
-나다니엘 브랜든
자존감을 구성하는 두 가지 핵심 기둥이 있습니다.
내가 괜찮은 사람이라는 걸 알고 스스로를 인정하는 '자아존중감'과
내가 할 수 있는 힘이 있다는 걸 믿는 '자기 효능감'입니다.
나다니엘 브랜든은 이 두 가지가 '모두' 있어야 진정한 자존감으로 기능할 수 있다고 주장합니다.
자존감은 왜 중요한가?
누구라도 살면서 시련과 역경을 만나게 됩니다..
자존감이 높은 사람은 그를 보다 쉽게, 잘 헤쳐나갈 수 있죠.
흔히 내공이라고 하죠. 내면의 힘이 강하니까.
또 자존감이 강한 사람은 개인의 삶에서 만족을 느끼는 경향이 크고
대인관계나 일을 수행하는 능력도 좋은 것으로 알려져 있습니다.
결국 자존감은 삶의 모든 면에 영향을 주므로, 개인의 삶의 만족도와 행복에 큰 영향을 끼칩니다.
자존감을 기른다는 건, 일과 삶에서 만족감을 더해줄 뿐 아니라
쉽게 말하면 내 마음에 강력한 보호필름을 붙여두는 겁니다.
어지간한 시련이 와도, 대차게 까여도 밑바닥에 떨어지지 않도록.
설사 밑바닥을 치더라도 다시 일어서 씩씩하게 갈 수 있도록 하는 거죠..
그런데 그렇게 할 수 있는 방법이 뭘까요?
자존감을 끌어올리는 손쉬운 멘털관리법 5가지
살다 보면 예기치 못한 상황이나 감당하기 어려운 순간들을 맞이하게 됩니다.
그럴 때 써먹을 수 있는 효과적인 방법들을 모아 모아
아래 5가지로 추려 안내합니다.
1. 호흡법 : 심호흡 4- 2- 4- 2
2. 생각 바꾸기 : 해야만 한다 => 이걸 할 수 있어서 얼마나 행운이냐!
3. 셀프토크 : 스스로 격려하는 한 마디
4. 나라서 잘할 수 있는 이유 : 셀프 부스팅
5. 성취경험: 크고 작은 성공경험 떠올리기
위 방법들은 저도 많은 효과를 본 방법이고, 저뿐 아니라 많은 분들이 쓰고 있는 방법들입니다.
나를 격려하는 한마디를 열심히 적어보고 있는 수강생들 (개인정보 보호를 위해 얼굴은 모자이크 처리했습니다)연약한 자존감과 튼튼한 자존감
그런데 자존감에 종류가 있다는 것도 알고 있으신가요?
바로 연약한 자존감과 튼튼한 자존감입니다.
좋은 피드백과 칭찬으로 쌓아 올린 자존감은 연약한 자존감입니다.
스스로를 긍정적으로 생각하지만 남들에게 혹독한 비판을 받거나 예기치 않은 좌절과 시련을 마주하면
쉽게 무너져 내립니다.
내가 왜 괜찮고 가치 있는 사람인지 자기만의 경험과 판단이 있어야 합니다.
그게 없으면 모래 위에 쌓은 자존감. 남들의 비판과 비난, 어려운 상황이 오면 쉽게 무너져버리죠.
하지만 자기만의 성취, 경험, 관계 등 현실에 기반해 자존감을 쌓은 사람은
어려운 상황이 와도 쉽게 무너지지 않으며 계속해서 높은 자존감을 유지합니다.
그게 튼튼한 자존감을 가진 사람들입니다.
이들은 어떤 상황에서도 쉽게 무너지지 않으며 결과적으로 어려운 상황에서 빠르게 극복해 갑니다.
자존감은 외부의 영향도 있지만 결국 내가 만들어가는 겁니다.
자존감을 만드는 가장 중요한 요소가 '자기 판단'이거든요.
내가 일상에서 습관적으로 스스로에게 하는 말과 행동,
어려울 때 습관적으로 하는 태도가 자존감을 높여주기도 하고, 자존감을 깎아버리기도 합니다.
그래서 저는 자존감도 습관적으로 만들어갈 수 있다고 봅니다.
위 방법들을 일상에서 꾸준히 활용하시면 도움이 되실 겁니다.
앞으로 무한한 가능성을 품고 자신의 커리어를 개척해갈
예비 작가 26명과
다른 모든 분들에게도 응원을 보냅니다.
저는 미국갤럽의 국제공인 강점코치이자, 한국코치협회에서 인증하는 KPC코치입니다. 지난 20년간 재능과 잠재력, 자존감을 연구하며 책을 펴냈고, 사람들이 나답게 행복하게 일하고 살 수 있도록 돕는 역할을 다방면으로 하고 합니다. 강의 관련해 문의 있으신 분들은 tjkmix@naver.com로 연락 주세요. 감사합니다.
