시간 관리하는 법 - 2

든든한 지원군 만드는 법

지난 글에서 우리는 즉시 기록하기, 여러 번 알림 맞추기, 그리고 습관으로 만들기에 대해 이야기했습니다.

하지만 이것만으로는 부족할 때가 있죠.

ADHD의 특성상 아무리 알림을 맞춰두어도 "5분만 더..."가 30분이 되고, 아무리 기록해두어도 준비를 시작하는 그 첫 발걸음이 어려울 때가 많으니까요.

이어서 좀 더 다른 전략들에 대해서 말해보겠습니다.

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“어머, 벌써 왔어요?”

"네, 오늘은 일찍 출발했거든요."

약속 시간보다 20분 일찍 도착해서 여유롭게 카페에 앉아있으니, 마음이 한결 편안합니다.

ADHD를 가진 우리에게 '시간'은 늘 마음 쓰이는 존재입니다. 특히 약속 시간에 늦을까 봐 불안한 마음에 초조하게 이동하거나, 반대로 "아직 시간 충분해"라며 여유를 부리다가 결국 늦어버리는 경우가 많죠.

게다가 '전환'이 어려운 우리는 하던 일을 멈추고 다음 일을 시작하는 데 평소 예상보다 훨씬 많은 시간이 필요합니다. 유튜브를 보다가도, 게임을 하다가도, 책을 읽다가도... 그만두기가 참 어렵습니다.

하지만 이런 어려움을 이겨낼 수 있는 방법들이 있습니다.

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첫째, '일찍 시작하기'의 지혜입니다.

"나 이제 준비 시작할 거야"와 "나 이제 진짜 준비 시작해야 해"는 전혀 다른 말입니다. 우리의 뇌는 종종 '생각'과 '행동'을 혼동하곤 하죠. 실제로 행동을 시작하기까지는 생각보다 훨씬 많은 시간이 필요합니다.

약속이나 일정이 있다면:

- 예상 소요 시간의 1.5배를 기본으로 잡기

- 실제 출발 시간보다 30분 일찍 나가기

- 도착해서 여유 시간이 생기면 그걸 나만의 휴식 시간으로 활용하기

- 중요한 약속이 있는 날은 그 전날 다른 일정 잡지 않기

업무나 과제라면:

- 마감 3일 전을 실제 마감일로 생각하기

- 시작할 때 필요한 준비 시간도 계산에 넣기

- 일이 잘 풀리지 않을 때를 대비한 여분의 시간 확보하기

- 피곤할 때를 대비해 중간중간 휴식 시간 배치하기

둘째, '지원군 만들기'입니다.

우리의 어려움을 주변 사람들에게 솔직하게 알리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 물론 모든 사람에게 ADHD를 이야기할 필요는 없지만, 자주 만나는 가까운 사람들에게는 우리의 특성을 설명하고 이해를 구하는 것이 좋습니다.

가족이나 친한 친구에게:

- "나는 시간 관리가 조금 어려워. 중요한 약속이 있을 때 한 번 더 알려줄 수 있어?"

- "회의 시작 15분 전에 카톡 한 번만 보내줄 수 있어?"

- "오늘 꼭 해야 하는 일인데, 저녁에 한 번 체크해줄 수 있어?"

직장 동료나 팀원에게:

- "저는 미리 알려주시면 더 잘 준비할 수 있어요."

- "중요한 일정은 메일과 함께 캘린더 초대도 보내주시면 감사하겠습니다."

- "제가 놓친 부분이 있다면 알려주세요."

셋째, '마감 임박 피하기'입니다.

우리는 종종 "마감이 임박해야 집중이 잘 돼"라고 생각합니다. 실제로 긴박감이 있을 때 초집중이 잘 되는 것은 사실이죠. 하지만 이런 방식은 엄청난 스트레스를 동반하고, 실수할 위험도 높아집니다.

대신 이렇게 해보세요:

- 큰 일을 작은 단위로 나누어 중간 마감일 만들기

- 시작하기 좋은 시간대 파악해서 그때 집중적으로 작업하기

- "조금만 더"가 아닌 "지금 바로" 시작하기

- 일의 진행 상황을 눈에 보이게 기록하고 체크하기

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이런 방법들을 실천하다 보면 처음에는 너무 이른 것 같고, 너무 답답한 것 같고, 너무 형식적인 것 같은 기분이 들 수도 있죠.

하지만 이것은 우리가 스스로에게 주는 '마음의 여유'입니다.

매번 초조하게 뛰어가는 대신 여유롭게 걸어가는 사람이 되는 것,

늘 시간에 쫓기는 대신 준비된 사람이 되는 것,

이런 작은 변화들이 모여서 우리의 삶을 더 편안하게 만들어줄 거예요.

오늘은 그저 5분 일찍 시작하는 것부터 시도해보는 건 어떨까요?​​​​​​​​​​​​​​​​