라켓 종목을 위한 손가락 힘 키우기

라켓 종목에 있어서 손가락 힘, 악력은 매우 중요한 역할을 한다. 특히 라켓의 무게가 증가하면 할수록 그 힘의 중요성은 배가 된다. 악력 트레이닝의 경우 그 방법이 한정적이고 지속이 쉽지 않다는 제한으로 인해 많은 선수들이 어려움을 겪고 있는 것이 현실, 이에 간단하게 손가락의 힘을 키울 수 있는 훈련 동영상을 소개하고자 한다.

방법은 매우 간단하다. 우리가 평소 즐겨하는 팔 굽혀 펴기 시작 자세 취하고 유지(손가락으로 지지하는 플랭크 자세)한 상태에서 손가락의 힘으로 무게를 이겨내는 연습을 하면 된다. 해당 동작이 불가능할 경우 동영상 내 왼쪽의 여자 선수처럼 무릎을 매트에 댄 상태에서 진행하고, 버틸 힘이 길러지면 오른쪽의 남자 선수처럼 팔 굽혀 펴기 자세에서 손가락에 모든 체중을 실어 보자. 

라켓 스포츠 선수의 생명인 손, 해당 동작이 아무리 쉬어 보이더라도 방심은 금물! 불필요한 부상이 발생하지 않도록 동작 중에 집중은 기본이며, 작은 근육으로 큰 하중을 버텨야 하는 운동인만큼 온몸 특히 손가락 부위를 위한 웜업은 필수다. 어느 정도 운동이 진행되어 몸에 열이 나기 시작하는 시점 이후에 해당 훈련의 추가를 권장하는 이유이기도 하다.