코어 운동 시리즈_V업
Vertical Toe Touch
코어 운동_Vertical Toe Touch
코어 운동의 개념과 필요성에 대한 이해를 돕기 위해 준비했던 "코어 운동이란 무엇인가?"에 기대 이상으로 많은 관심과 호응을 보내준 독자들이 직접 도전해볼 수 있는 운동 정보의 공유를 위해 시작하는 코어 운동 시리즈의 첫 번째, 'V업 운동법'이다.
V 업 Vertical Toe Touch
1. 평평한 바닥에 누워 다리는 천장을 향해 최대한 들어 올린 상태,
2. 팔은 만세를 부르듯 머리 위로 들어 올린 상태에서,
3. 손가락 끝이 발끝을 향하도록 상체를 끌어올리고,
4. 시작 준비 자세로 복귀하기를 반복
초반에는 몸통의 균형 잡기와 상하체의 직선 정렬 유지에 노력하고, 자세가 능숙해질수록 운동 동작 간 복근의 자극에 집중할 수 있도록 연습하여, 정확한 자세에서 복근 상하부에 고루 느껴지는 자극에 집중한 상태를 유지한다.
5~25회까지, 3~5세트까지의 반복이 가능하도록 연습, 점진적인 운동 강도 및 부하량의 증가를 유도
운동 부위 : 복부 Abs(복직근 Rectus Abdominis, 복사근 Obliques)
단계별 적용 : 무릎을 뻗고 들어서 고정시키는 다리와 팔꿈치를 펴고 올려주는 팔이 닿는 높이의 변화를 통해 운동 강도의 조절이 가능, 둘 다 낮아질수록 쉬워지며, 다리는 높아지고 손은 발끝에 가까워질수록, 다리와 팔이 이루는 각도가 작아질수록 운동 강도는 증가한다.
유의 사항 : 꼭 손가락 끝이 발끝에 닿지 않아도, 닿게 하려는 느낌으로 복근을 최대한 짜 주는 것이 포인트, 동작에 능숙해질수록 상체를 올렸다 내리는 움직임의 속도를 늦춰줌으로써 근육이 늘어나는 동안 버텨주는 힘의 향상(신장성 수축 운동 효과)을 기대할 수 있으며, 각 세트 진행 간 항상 복부에 가해지는 힘과 긴장감은 완전히 풀지 않고 유지해주는 것이 효과적, 동작 간 목에 불편함이나 통증이 느껴질 경우 손가락으로 깍지 낀 상태에서 뒷 목을 받쳐 올려줄 수 있으며, 목 부위의 이상이 지속될 경우 전문의 혹은 전문가와의 상담을 추천한다.
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