코어 운동 시리즈_MB 싯업
Medicine Ball Sit-Up Toss
코어 운동_Medicine Ball Sit-Up Toss
공 받고 던지며 윗몸 일으키기
Medicine Ball Sit Up Toss
가슴 높이로 볼 받고 던지며 윗몸 일으키기
1. 파트너를 바라보고 평평한 바닥에 앉아 무릎은 구부리고 발은 바닥에 고정시킨 상태를 유지
2. 양팔을 모은 상태에서 가슴을 향해 던져 들어오는 메디슨볼을 받으며 상체를 뒤로 젖혀주고,
3. 뒤로 젖혀졌던 상체를 들어 올리며 양팔을 뻗어 메디슨볼을 파트너에게 던져주기를 반복
8~25회까지, 3~5세트까지의 반복이 가능하도록 연습하여, 점진적인 운동 강도 및 부하량의 증가를 유도
메디슨볼을 주고받기 위한 어깨와 팔의 적절한 준비와 동시에 해당 동작 간 효과적인 운동 목표(코어 단련) 달성을 위한 복부의 긴장감을 유지해야 한다. 이때 골반과 몸통의 정면 정렬 및 좌우 균형을 유지하는 것이 포인트다.
운동 부위 : 복부 Abs, 가슴 Chest
유의 사항 : 상체를 뒤로 젖혀주는 동작 간 볼을 받아 버티며 내려가고, 다시 올라오는 동작과 공을 뿌려주는 동작이 동시에 이루어져야 함을 명심하라.
머리 위 높이로 볼 받고 던지며 윗몸 일으키기
1. 파트너를 바라보고 평평한 바닥에 앉아 무릎은 구부리고 발은 바닥에 고정시킨 상태를 유지
2. 두 팔은 어깨 넓이로 벌린 채 가슴 높이에서 대기,
3. 머리 위로 날아오는 메디슨볼을 받아내며 상체를 뒤로 젖혀주고,
4. 뒤로 젖혀줬던 상체를 들어 올려 시작 자세로 복귀
5. 상체를 들어 올리는 동작 간 머리 위의 두 팔을 뻗어내며 파트너에게 메디슨볼 던져주기를 반복
해당 동작 간 효과적인 운동 목표(코어 단련) 달성을 위한 복부의 긴장감 유지에 집중하고, 동시에 골반과 몸통의 정면 정렬 및 좌우 균형을 유지하는 것은 동일하다.
8~25회까지, 3~5세트까지의 반복이 가능하도록 연습하여, 점진적인 운동 강도 및 부하량의 증가를 유도
운동 부위 : 복부 Abs, 어깨 Shoulder
유의 사항 : 파트너가 머리 위 일정한 높이로 볼을 던져줘야 하며, 가슴 높이 볼 주고받으며 윗몸 일으키기와 달리 허리나 어깨에 과도한 부하가 있을 수 있는 만큼 메디슨볼의 중량과 볼을 던져주는 파트너의 힘 조절이 중요, 이때도 마찬가지로 상체를 뒤로 젖혀주는 동작 간 볼을 받아 버티며 내려가고, 다시 올라오는 동작과 공을 뿌려주는 동작이 동시에 이루어져야 함을 잊지 말자.
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