코어 운동 시리즈_MB 회전운동

MB Twist & Side Throw

코어 운동_MB Twist & Side Throw

메디슨볼 트위스트

Medicine Ball Twist

출처 : B STRONG ACADEMY, https://youtu.be/emhT_6SDOYA

1. 평평한 바닥에 앉아 다리를 직각으로 접어 두거나, 위와 같이 들어 올린 상태 유지

2. 가슴 앞에서 양손으로 메디슨볼을 잡아주고, 상체는 45도 정도 뒤로 젖혀주고,

3. 해당 자세를 유지한 상태에서 메디슨볼로 빠르게 좌우 바닥을 터치하는 듯한 트위스트 동작을 반복

양방향 트위스트를 1회로 간주 10~15회, 3~5세트까지 반복이 가능하도록 연습, 메디슨볼의 중량 조절을 통해 점진적인 운동 강도 및 부하량의 증가 유도

비틀어주는 동작 간에는 복근 전체를 최대한 쥐어짜는 듯한 느낌에 집중하고, 몸통의 균형을 유지한다. 이때 골반과 하체는 최대한 고정된 상태를 유지하여, 좌우로 틀어지거나 심하게 흔들리지 않도록 주의해라.

운동 부위 : 복부 Abs, 허리 Lower Back

유의 사항 : 동작 간 허리에 통증이나 불편함이 느껴진다면, 즉시 중단하고 우선 통증의 원인을 해결해야 한다.

반무릎 자세에서 측면 메디슨볼 던지기

Half Kneeling MB Side Throw

출처 : Pandaman Performance, https://youtu.be/JvxJRMxXFUM

1. 위와 같이 반무릎 자세로 동작 수행, 이때 골반과 세워둔 무릎의 정면 정렬을 유지

2. 정확한 반무릎 자세의 유지를 위해 하복부와 엉덩이, 허벅지의 긴장감을 놓치지 않도록 주의

3. 돌아오는 메디슨볼을 받아내며 부드럽게 버텨주기와 몸통을 휘돌려 다시 던져주는 동작을 반복

각 방향으로 8~15회, 3~5세트까지 번갈아가며 반복이 가능하도록 연습, 메디슨볼의 중량 조절을 통해 점진적인 운동 강도 및 부하량의 증가 유도

운동 부위 : 복부 Abs, 어깨 Shoulder, 팔 Arms

유의 사항 : 메디슨볼은 팔꿈치의 각도 변화(온전한 팔의 힘)가 아닌 몸통의 회전력을 이용해 던져줘야 한다.

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