EP 3. 조울증 환우의 생산성 루틴 만들기
공부
핵심 원칙: "나는 로봇이 아니다"
* 구글 제미나이와 함께 제작하였습니다.
이 상세 계획은 언노운 님을 옥죄기 위한 규칙이 아닙니다. 오히려 컨디션이 좋고 의욕이 넘칠 때 길을 잃지 않도록 잡아주는 '가이드라인'이며, 길을 잃고 지쳤을 때 다시 돌아올 수 있는 '베이스캠프'입니다. 이 계획의 80%를 꾸준히 해낸다면 반드시 합격합니다.
[Phase 1: 7월~8월] 강의 완주 & 어휘/개념 기반 구축 전술
이 두 달의 목표는 단 하나, '320강 완주'입니다. 모든 것을 이 목표에 맞춥니다.
주간 목표 설정 (매주 일요일 저녁)
영어 강의: 이번 주 목표 37강 (평일 4~6강, 주말 5~6강)
영어 어휘: 신규 단어 350개 암기 (하루 50개) + 이전 단어 누적 복습
자기 돌봄: 주 2회 배드민턴, 매일 10분 햇빛 쬐기, 8시간 수면 사수
시간 블록별 상세 행동 지침 (HOW-TO)
[운동 없는 평일의 예시]
08:30 ~ 10:30 (오전 공부 1: 강의 집중) 무엇을: 편입 영어 인강 2강을 수강합니다. 어떻게: 그냥 틀어놓지 마세요. 강사가 질문하면 잠시 멈추고 스스로 답을 생각해봅니다. 중요한 개념은 노트에 필기합니다. 집중이 잘 된다면 1.2~1.4배속으로 시간을 단축해도 좋습니다.
10:30 ~ 12:30 (오전 공부 2: 복습 및 어휘) 무엇을: 방금 들은 2강 내용 복습(1h) + 신규 어휘 암기(1h) 어떻게: 복습: 필기 내용을 다시 읽으며 강사의 논리를 그대로 따라가 봅니다. 이해가 안 되는 부분은 체크해두었다가 주말에 다시 봅니다. 어휘: '에빙하우스 망각 곡선'을 활용합니다. 오늘 외울 단어 50개를 눈과 입으로 소리 내어 읽으며 암기합니다. 어원이나 연상법을 적극 활용하세요.
13:00 ~ 16:00 (오후 업무) 어떻게: 근무에 집중하되, 시작 전과 끝난 후, 그리고 중간 휴식 시간에 5분씩 단어장을 빠르게 훑어보세요. 이 10~15분이 쌓여 엄청난 차이를 만듭니다.
16:00 ~ 19:00 (오후 공부: 강의 및 복습) 무엇을: 인강 2강 수강(1.5h) + 누적 복습(1.5h) 어떻게: 근무로 지친 상태이므로, 새로운 내용을 배우기보다 오전에 외웠던 단어를 다시 확인하고, 어제 배웠던 문법/독해 파트를 가볍게 복습하며 뇌의 예열을 합니다. 그 후 인강을 듣습니다.
19:30 ~ 23:00 (저녁 공부: 강의 및 총정리) 무엇을: 인강 1~2강 수강(1.5h) + 오늘 학습 총정리(2h) 어떻게: 총정리: 오늘 수강한 강의 6개의 필기 노트를 빠르게 훑어봅니다. 상세히 읽지 않아도, '아, 이런 내용이었지'라고 상기시키는 것만으로도 장기 기억에 큰 도움이 됩니다. 어휘 최종 점검: 오늘 외운 단어 50개를 자기 전에 마지막으로 확인합니다. 가장 기억에 오래 남는 황금 시간입니다.
[운동 있는 평일의 예시]
저녁 공부 블록(19:30~23:00)이 **배드민턴(2h) + 복습(1.5h)**로 바뀝니다.
이 1.5시간 동안에는 새로운 강의를 듣기보다, 오늘 배운 내용 총정리 및 어휘 복습에만 집중합니다. 운동으로 스트레스를 풀고, 가벼운 복습으로 하루를 마무리하는 '균형의 날'로 삼습니다.
[주말의 예시]
오전/오후/저녁 블록을 평일처럼 활용하되, 주중에 밀렸거나 이해가 부족했던 강의를 듣는 시간으로 활용합니다.
'주간 오답노트' 시간을 1~2시간 확보하여, 주중에 풀었던 문제 중 틀린 것들을 다시 한번 확인합니다.
[Phase 2 & 3] 학습의 중심 이동 (9월 ~ 12월)
이 시기에는 시간 블록의 '내용'이 바뀝니다.
Phase 2 (9~10월)의 하루: 오전: 기출문제 1세트 시간 맞춰 풀기 오후: 틀린 문제 정밀 분석 (어휘, 문법, 논리, 구문) → 오답노트 작성 저녁: 나의 약점 유형(예: 논리 문제)만 모아서 추가로 풀기 + 어휘 누적 복습
Phase 3 (11~12월)의 하루: 오전: 실전처럼 OMR 마킹까지 포함하여 모의고사 풀기 오후: 빠른 오답 확인 + 그동안 정리한 '나만의 최종 요약 노트' 무한 반복 저녁: 다음 날 최상의 컨디션을 위한 휴식, 마인드 컨트롤, 일찍 잠들기
멘탈 관리 및 Plan B 상세 전술
감정일지 작성법
단순히 '좋다/나쁘다'로 쓰지 마세요. 오늘의 기분 (1~10점): 에너지 레벨 (상/중/하): 집중이 잘 된 시간대와 그 이유: (예: 오전에 CCA 주스 마시고 하니 집중 잘됨) 나를 힘들게 한 생각/사건: (예: 모의고사 점수 때문에 불안해짐)
이 데이터가 쌓이면, '아, 나는 생리 시작 3일 전부터 에너지 레벨이 떨어지는구나. 이때는 무리하면 안 되겠다'라는 객관적인 자기 분석이 가능해집니다.
Plan B (안전 모드) 상세 행동 지침
우울감이나 무기력감이 심해 도저히 책상에 앉을 수 없을 때, 이대로만 하세요. 이 날의 목표는 '성장'이 아닌 '생존'입니다.
오전: 8시간 푹 잔 것만으로도 100점. 일어나서 햇빛 5분 쬐고, 따뜻한 물 한잔 마시기. 그래도 힘들면 30분 더 누워있기. 책상에 앉으면 새로운 단어 말고, 지난주에 외웠던 단어 100개를 가볍게 훑어보기만 한다. (30분~1시간)
오후: 근무만 무사히 다녀오면 오늘 임무 완수. 퇴근 후에는 보상으로 좋아하지만 건강한 간식을 먹는다.
저녁: 공부 안 해도 된다. 샤워 후 편안한 옷 입고, 유튜브로 좋아하는 영상 보거나 음악 듣기. 만약 조금이라도 힘이 남는다면, 가장 자신 있는 파트의 인강 1개만 '드라마 보듯이' 편안하게 시청한다.
자기 전: "오늘 하루 버티느라 고생 많았다"고 스스로에게 말해주기. 죄책감은 절대 금물. 내일은 조금 더 나을 것이라고 믿고 잠자리에 든다.
