몸과 마음에 통증이 느껴질 때

지금 숨은 잘 쉬고 계세요?

수련을 하다 보면 

평소엔 잘 안 느껴지던 통증이 느껴질 때가 있습니다

처음 느껴보는 통증이기 때문에

온 신경이 그 통증에 집중되는 것은 어쩌면 당연한 것입니다

하지만 통증에만 너무 집중하다 보면 

더 이상 앞으로 나아가지 못하고 멈추게 되는 경우가 많아요

저도 그랬어요

고작 발목 부분의 작은 통증 때문에 

마치 온몸이 아픈 듯 느껴져서

한동안 아무것도 못하겠더라고요

그럴 때

나의 집중의 포커스를 

통증에서 호흡으로 바꿔보면

내가 느끼는 그 통증이 그다지 크게 느껴지지 않는답니다 

아픔에 집중하기보다는

내 호흡에 더 집중하다 보면

어느새 조금씩 부드러워지고 편안해지고 있는

나 자신을 발견하게 됩니다 

일상에서도 마찬가지예요

화가 나는 일이 있을 때,

속상한 일이 있을 때,

짜증 나는 일이 있을 때,

욱하는 마음으로 치달으려고 할 때

그때 그 순간의 부정적 감정에 집중하는 대신

나의 "한 호흡"에 천천히 집중해 보세요 

경직되었던 나의 몸과 마음이 

한결 편안해집니다.

오늘 속상한 일이 있으셨나요? 

내 뜻대로 잘 안 되는 일이 있으셨나요? 

잠시 고요히 호흡에 집중해 보세요 

내 마음의 찌꺼기가 고요히 바닥으로 가라앉고

내 마음속의 투명하고 맑은 물을 만나게 된답니다.

한 호흡에 집중하고 지나고 나서 보면 

다 별 거 아닌 일이랍니다 

@vayu_vayu_

가만히 앉아서 

눈을 감고 

조용히 나의 들숨과 날숨에 집중해 봅니다 

평소보다 조금 더 천천히 호흡해 보세요 

얼마 지나지 않아 여러 가지 잡생각들이 내 머릿속을 가득 채우게 될 거예요

처음에 잡념이 일어나는 건 누구나 다 마찬가지예요 

그래도 당황하지 마시고 있는 그대로 지켜보세요 

그리고 내 마음속의 부유물들이 가만히 바닥으로 내려앉아 고요해질 때까지

숨을 쉬며 지켜보세요

시간이 지나면 어느새 

나의 얼굴 한결 편안해지고 맑아졌음을 느끼게 됩니다 

마음이 편안하고 맑아지면 

얼굴에 고스란히 드러납니다 

호흡에의 집중은 

그 어떤 비싼 화장품보다 

어쩌면 최고의 테라피 입니다. 

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