[광고 No, 니키의 1일 1건강]
안녕 벨레 매거진 독자 여러분, 헬스케어 알려주는 니키야.
요즘 수면에 좋다는 영양제 광고를 많이 보게 되지? 그만큼 잠을 잘 못 자는 사람이 많이 늘고 있어. 특히 한국은 OECD 국가 중에서도 평균 수면시간이 하위에 랭크되어 있을 정도야.
실제로 아침 출근길 지하철에서 동공에 힘이 풀려서 동태눈이 되거나 꾸벅꾸벅 졸고 있는 사람들을 많이 볼 수 있어. 5분만 더 자고 싶은데 다들 억지로 몸을 일으켜서 아침에 출근하는 거지.
수면시간을 늘릴 수는 없지만 효과적인 잠을 잘 수 있는 방법은 있어. 마그네슘 영양제를 먹는 거야. 보통 마그네슘은 눈 떨림 증상을 해소하기 위해 먹는 경우가 많지만 장시간 긴장으로 굳어진 몸의 근육을 이완시키고 스트레스 완화 작용도 해.
마그네슘은 수면제나 수면유도제만큼은 아니지만 양질의 수면에 도움을 줘. 실제로 미국과 유럽에서는 마그네슘을 이용한 ‘슬리핑 테라피’ 를 하고 있어.
우리 두뇌의 해마에는 기억력 유지와 통증 감지 등의 역할을 하는 ‘MNDA수용체’라는 것이 있는데 NMDA 수용체가 과활성화되면 뇌신경이 흥분되면서 예민해지고 잠을 잘 못 자게 돼. 마그네슘은 NMDA 수용체를 차단해 신경을 이완시키고 잠을 잘 자게 해 줘.
과음, 스트레스, 과도한 육류 섭취로 인해 마그네슘이 부족해 지기 쉬운데, 이럴 때는 마그네슘 영양제를 먹으면 돼. 마그네슘 영양제를 보충할 때는 한 번에 100~200㎎이 적당하지.
잠을 못 자는 사람은 자기 30분 전에 먹으면 효과적이야. 단, 상한 섭취량(350㎎)을 넘기면 설사를 할 수 있기 때문에 주의 해야해.
일양약품 ‘액티브 마그네슘 플러스 비타민D’ 제품은 한 알만 먹어도 하루 권장량 100%를 보충할 수 있어. 보통 국내 회사의 많은 제품이 하루 권장량의 50%~70%만 보충되는 제품이 많은데 이 제품은 한 알만 먹어도 되니까 편하지.
여기에 마그네슘과 함께 좋은 상호작용을 일으킬 수 있는 ‘비타민D’, ‘칼슘’ 등도 함께 들어있어 추천하는 제품이야. 꿀잠의 비결, 그건 바로 마그네슘.
니키 한마디 : 오늘도 하얗게 밤새우지 말고 하얀 마그네슘 하나 먹어보자.
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