자기 조절력을 키우는 감정 루틴
감정이 허락해야 공부가 시작됩니다.
공부는 머리로 하는 것이 아닙니다.
공부는 감정이 허락할 때 비로소 시작됩니다.
그런데 우리는 감정은 빼고, 방법만 이야기합니다.
공부법은 넘치지만, 아이의 눈빛은 점점 바래집니다.
왜일까요?
공부를 시도조차 하지 못하는 날, 아이 안에서 먼저 무너지는 것은 ‘감정’입니다.
감정 없이 공부는 없습니다
자기 조절력(self-regulation)은 머리가 아니라, 마음에서 자랍니다.
‘참을성’도, ‘집중력’도 그 이전에 필요한 것은 바로 감정의 흐름을 알아채는 힘입니다.
감정을 인식하고 → 가라앉히고 → 선택하고 → 실천하는 하루하루의 루틴,
그것이 곧 아이의 자율성과 공부의 기초체력입니다.
사례 하나
초등학교 5학년 아이가 있었습니다.
아침마다 “싫어요”, “몰라요”, “못 하겠어요”를 입에 달고 있었습니다.
부모님은 게으름이라 생각하셨고, 습관이라 여기셨습니다.
하지만 감정일기를 통해 들여다보니,
전날 친구와 다투거나, 어른 앞에서 위축된 날에는 집중력이 급격히 떨어졌습니다.
이 아이는 공부를 싫어한 것이 아니었습니다.
자신의 감정을 감당하지 못한 채, 공부 앞에서 멈춘 것이었습니다.
감정 루틴, 이렇게 시작됩니다
작고 단순한 질문 하나면 충분합니다.
✔️ 오늘 너의 마음은 어떤 색인가요?
✔️ 지금 기분을 한 단어로 말해볼래요?
✔️ 이 기분으로 공부하면 어떤 일이 생길까요?
감정을 색으로 표현하는 것은, 자기감정을 안전하게 바라보는 첫 연습입니다.
한 단어로 정리하는 것은, 감정을 ‘언어화’하는 힘을 기릅니다.
그리고 감정과 행동의 연결을 이해하게 되면, 아이는 자기 안에서 방향을 찾기 시작합니다.
이 모든 것이 바로 실행기능(executive function)의 시작입니다.
부모가 먼저 준비되셔야 합니다
부모가 흔들리면, 아이는 감정의 닻을 잃습니다.
부모가 감정을 말로 정리하고, 조용히 멈춰 설 수 있다면
아이는 그 자체로 ‘감정 조절이 가능한 세계’를 체험하게 됩니다.
감정은 가르치는 것이 아니라, 옆에 서 있는 사람을 통해 배워지는 것입니다.
오늘의 루틴 제안
- 아침에 아이에게 묻습니다: "오늘 기분은 어떤 색이야?"
- 점심쯤, 자신에게 묻습니다: "지금 내 감정은 어떤가?"
- 잠들기 전, 하루를 정리합니다: "오늘 내 마음을 가장 흔든 한 순간은?"
이렇게 감정을 다듬는 하루가 반복되면,
언젠가 아이는 자기 마음을 정리할 줄 아는 아이로 자라납니다.
그리고 그 아이는 공부 앞에서도 흔들리지 않을 것입니다.
공부 전에, 마음을 다듬는 연습부터.
그것이 자기 조절력의 진짜 시작입니다.
다음 글에서는,
감정 루틴 위에 쌓이는 ‘회복탄력성’ 이야기를 전해드릴 예정입니다.
아이가 힘든 일을 겪었을 때,
어떤 대화 한마디가 아이를 다시 일으켜 세울 수 있을까요?
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#부모의 역할
