마음 돌봄 루틴

요즘은 정신없이 바쁜 일상 속에서 나 자신을 챙기기가 쉽지 않다. 매일 해야 할 일들, 책임들, 사람들과의 관계 속에서 내 마음이 점점 지쳐가고 있다는 걸 느낄 때가 많다. 그래서 나는 ‘마음 돌봄 루틴’을 만들기로 결심했다. 이 루틴은 거창하거나 복잡한 것이 아니다. 오히려 아주 작고 단순한 약속들이다. 하지만 이 약속들이 쌓이고 쌓여 내 마음을 지키는 튼튼한 울타리가 되었다.

1. 매일 아침, 나를 위한 한 문장 쓰기

아침에 일어나 가장 먼저 하는 일은 ‘나에게 보내는 한 문장’을 쓰는 것이다. 오늘 하루 내가 기억하고 싶은 마음가짐, 나에게 해주고 싶은 따뜻한 말 한마디, 혹은 오늘 하루 내게 필요한 작은 다짐이다. 이 한 문장은 내가 나를 사랑하는 방법이자, 마음에 힘을 주는 작은 주문이다.

2. 10분 명상과 호흡

짧은 명상 시간은 내 마음을 차분하게 한다. 눈을 감고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서, 머릿속을 맴도는 걱정과 생각들을 하나씩 놓아준다. 이 시간을 통해 나는 ‘지금 여기’에 머무르는 법을 배운다. 생각이 많아도 괜찮고, 감정이 복잡해도 괜찮다. 그냥 그 상태로 내 숨을 따라가 본다.

3. 하루 한 번, 내 감정 돌아보기

바쁜 하루 속에서도 잠깐씩 내 마음을 들여다본다. 오늘 어떤 감정을 느꼈는지, 그 감정이 어디서 왔는지, 그 감정을 어떻게 다루고 싶은지 생각한다. 감정을 인정하고 수용하는 것만으로도 마음이 한결 가벼워진다. 이 습관은 내가 내 감정을 억누르지 않고 건강하게 다룰 수 있도록 돕는다.

4. 자연과 함께 걷기

가능하다면 하루에 20분이라도 밖으로 나가 걷는다. 햇살과 바람, 나무와 꽃, 새소리를 느끼며 걷는 시간은 나에게 큰 위로가 된다. 자연은 내 마음의 무거운 짐을 잠시 내려놓게 하고, 다시 일어설 힘을 준다.

5. 나만의 작은 기쁨 찾기

커피 한 잔, 좋아하는 음악 듣기, 좋아하는 책 한 페이지 읽기, 따뜻한 차 한 잔 마시기 등 나에게 기쁨을 주는 작은 순간들을 놓치지 않는다. 이 순간들은 마음에 작은 꽃을 피우고, 하루를 견디게 하는 힘이 된다.

6. 감사 일기 쓰기

하루를 마무리하며 감사한 일을 세 가지 적는다. 작고 사소한 일이라도 좋다. ‘오늘 맑은 하늘을 봤다’, ‘아이가 웃었다’, ‘내가 건강했다’ 같은 소소한 감사들이 내 마음에 평화를 가져다준다.

이 ‘마음 돌봄 루틴’은 완벽하지 않아도 괜찮다. 하루 중 어느 한 순간이라도 나를 위해 시간을 내는 것 자체가 큰 의미다. 이 루틴을 통해 나는 내 마음이 무너지지 않도록, 나 자신을 지키는 법을 배워간다.

오늘도 나는 이 작은 약속들을 지키며 나에게 말한다.

“괜찮아, 지금 이대로도 충분히 사랑받을 자격이 있어.”