저질체력 극복 루틴, 몸도 마음도 건강해지는 법

오늘도 아침부터 몸이 천근만근이었다.

잠을 충분히 잤는데도 피곤했고, 일어나자마자 한숨부터 나왔다.

예전 같으면 "역시 난 저질체력이야…" 하며 체념했을 텐데,

요즘은 조금 다르다.

'피곤한 나'를 꾸짖기보다,

'지치지 않으려 애쓰는 나'를 토닥이는 연습 중이다.

나의 저질체력 극복 루틴은 화려하지 않다.

하지만 소박한 실천들이 모여

몸도 마음도 조금씩 건강해지고 있다.

[1. 아침 몸 깨우기 – 5분 스트레칭]

눈 뜨자마자 이불 안에서 팔을 쭉 뻗고 다리를 흔들며 기지개.

화장실 가기 전에 매트 위에 앉아

목, 어깨, 허리, 골반을 천천히 돌려준다.

딱 5분.

“내 몸을 깨우는 시간”이라 생각하면 억지로 하지 않아도 된다.

몸이 조금씩 풀리는 그 감각이 좋다.

예전에는 무조건 땀나야 운동이라고 생각했는데

지금은 그저 ‘움직이는 나’ 자체를 응원한다.

[2. 한 모금 루틴 – 따뜻한 물 한 컵]

공복에 따뜻한 물을 천천히 마신다.

속이 깨끗해지는 기분.

마시는 동안 마음도 가라앉는다.

마치 나를 돌보는 의식을 치르는 느낌이랄까.

하루에 한 번쯤은 나에게 정성을 들이는 기분이 필요하다.

[3. 10분 햇볕 산책]

아이들 등원 후, 집 근처 공원을 10분 걷는다.

햇빛이 얼굴에 닿고, 바람이 스친다.

내 발로 땅을 디디고 있다는 이 평범한 사실이

요즘 들어 특별하게 느껴진다.

걷는 동안은 생각을 줄이고,

그냥 “지금 여기”에 집중한다.

[4. 점심 후 잠깐 눈 붙이기 or 명상]

피곤한 오후, 10분이라도 눈을 감고 쉰다.

깊게 자지 않아도, 눈을 감는 것만으로도 회복된다.

혹은 짧은 명상을 하기도 한다.

“나는 지금 숨을 쉬고 있다. 괜찮다. 잘 하고 있다.”

조용한 위로가 흐르는 시간.

[5. 저녁 스트레칭 + ‘나 오늘도 잘했어’ 말해주기]

아이들 재운 뒤, 매트 위에 누워 5분 스트레칭.

뻣뻣한 다리와 굳은 어깨를 천천히 풀어준다.

그리고 하루를 정리하며

“오늘도 수고했어. 조금 힘들었지만, 잘 살아냈어.”

나 스스로에게 말해준다.

이 말을 듣는 순간,

몸도 마음도 조금 가벼워지는 걸 느낀다.

예전에는 기운이 없으면

'나는 왜 이럴까'라며 스스로를 자책했다.

지금은 안다.

기운 없을 때 나를 더 아껴야 한다는 걸.

몸이 보내는 신호를 무시하지 않고,

그때그때 다정하게 반응하는 법을 배우고 있다.

저질체력도 괜찮다.

우리는 하루아침에 바뀌지 않지만,

매일의 작은 루틴이

나를 조금씩 건강하게, 다정하게 바꿔준다.

그리고 그게,

진짜 회복이고

진짜 나를 사랑하는 방법이라는 걸

조금씩 알아가는 요즘이다.

오늘의 다짐:

“내 몸은 나와 평생 함께할 친구.

천천히, 부드럽게, 사랑하며 함께 가자.”