어르신 건강 챙기기 시리즈 1
눈 건강을 위한 좋은 습관 & 루테인 섭취법
아버님 어머님을 위해 어르신들이 즐겨 들으시던 노래들을 모아 영상으로 제작해 유튜브에 올려 드리곤 했는데, 건강을 위한 글들을 공부하고 정리해서 전해 드리고 싶은 생각이 들었다. 시리즈로 어르신들에게 도움이 되는 (실제 확인을 하다보니 필자도 정말 필요한 부분인 듯 하다) 글들을 적어 보기로 했다.
눈 건강을 위한 좋은 습관 & 루테인 섭취법
눈 건강, 평생을 위한 투자! 지금부터 실천해 보세요.
� 눈 건강을 지키는 5가지 좋은 습관
1. 하루 20-20-20 법칙 실천하기 : 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 거리의 물체를 바라보는 연습을 하시면 됩니다. 장시간 스마트폰이나 TV를 보시면 눈이 쉽게 피로해짐으로 정기적으로 초점 전환을 해 주시는 것이 중요합니다.
2. 눈에 좋은 영양소 챙겨 먹기
비타민 A (당근, 달걀노른자) → 눈물 분비 & 시력 보호에 좋아요!
비타민 C (귤, 블루베리) → 눈의 노화 방지에 도움이 됩니다.
오메가-3 (고등어, 연어) → 안구가 건조해 지는 것을 예방합니다.
루테인 & 제아잔틴 (시금치, 케일, 브로콜리) → 망막을 보호해 드려요
3. 충분한 수면과 눈 휴식
수면이 부족해 지시면 눈이 쉽게 충혈되고 피로해 지십니다. 잠들기 1시간 전에는 스마트폰, TV 사용을 줄이세요. 눈을 자주 감고, 깜빡이는 습관을 유지하시는 것이 안구가 건조되는 것을 예방하는데 도움이 됩니다.
4. 햇빛을 피하고 선글라스 착용하기
자외선 노출이 심하면 백내장이나 황반변성의 위험이 증가합니다. 낮에 외출하실 때는 UV 차단 선글라스를 착용하시는 것이 필수입니다. 또한 모자나 양산을 이용해 눈을 보호해 주세요
5. 눈을 마사지하고 온찜질 하기
눈 주위를 손가락으로 부드럽게 마사지를 헤 주세요. 따뜻한 수건을 5~10분 정도 눈 위에 올려두시면 혈액 순환에 도움이 됩니다. 이 마사지를 통해 눈의 피로를 해소하고, 눈물샘을 자극하여 눈을촉촉하게 유지할 수 있도록 해 줍니다.
� 루테인은 언제 어떻게 섭취하시면 좋을까요?
1. 루테인이란? 눈 속 망막과 황반을 보호하는 강력한 항산화 성분입니다. 우리 몸이 자체 생성하지 못하기 때문에 음식이나 보충제로 섭취하셔야 합니다.
2. 루테인이 풍부한 음식 BEST 5를 소개시켜 드리겠습니다.
� 시금치 – 루테인 & 제아잔틴 함량 최고!
� 브로콜리 – 눈 노화 방지 효과
� 당근 – 비타민 A와 함께 시력 보호
� 아보카도 – 루테인 & 불포화지방산으로 흡수율 UP
� 달걀 노른자 – 루테인 & 제아잔틴이 풍부
3. 루테인 보충제 섭취 방법
하루 권장량 10~20mg으로 과다 섭취는 주의하셔야 합니다. 지방과 함께 섭취하면 흡수율 증가되며, 견과류, 올리브오일과 함께 섭취하실 것을 추천드립니다. 또한 아침 또는 점심 식사 후에 섭취하는 것이 효과적입니다.
"눈은 한 번 나빠지면 되돌리기 어렵습니다. 오늘부터 작은 습관을 실천해 보세요!"
