어르신 낙상 예방법
집안에서 넘어지지 않도록 환경 조성하는 법
어르신들에게 낙상은 큰 부상의 원인이 될 수 있으며, 예방이 무엇보다 중요합니다. 작은 실천만으로도 넘어짐 사고를 크게 줄일 수 있습니다. 오늘은 집안에서 넘어지지 않도록 환경을 조성하는 방법을 정리해서 셜명 드리겠습니다.
1. 바닥 정리와 미끄럼 방지
집안 바닥에 깔려 있는 카펫이나 매트가 밀리지 않도록 고정시켜 주세요. 미끄러운 장판에는 미끄럼 방지 패드를 부착하시면 좋습니다. 또항 바닥에 전선이나 작은 물건이 흩어져 있지 않도록 정리하세요. 또한 욕실과 부엌 바닥은 항상 물기를 제거하여 미끄러움을 방지해 주셔야해요.
2. 조명 개선하기
실내가 어두우면 위험하므로 밝고 따뜻한 조명을 설치하거나 교체해 주세요. 밤에도 쉽게 이동하실 수 있도록 복도, 화장실, 침실 근처에 자동 센서등을 설치하는 것도 좋겠네요. 그리고 침대 옆에는 손이 닿는 위치에 램프를 두어 어두운 밤에도 쉽게 조명을 켜실 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 잠결에 또는 급히 조명을 키려고 하시다가 팔이나 발을 헛디디는 일이 발생하는 것을 사전에 차단할 수 있습니다.
3. 안정적인 가구 배치
이동하는 길목에는 장애물이 없도록 가구 배치를 조정해 주는 것이 좋습니다. 사용이 잦은 물건들은 되도록 손이 닿기 쉬운 높이에 배치하여 불필요한 움직임을 줄이는 것이 안전사고 예방에 도움이 될 것입니다. 흔들리는 가구는 단단하게 고정하고, 가급적 뾰족한 모서리는 보호 패드로 감싸는 것이 좋습니다. 아이들의 눈과 머리 등을 보호하기 위해 식탁 모서리 등에 붙이는 플라스틱 패드를 사서 쉽게 설치하실 수 있습니다.
4. 보조 도구 활용
욕실에는 안전 손잡이를 설치하여 샤워 중에도 균형을 잡을 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 특히 욕조는 더욱 미끄럽기 때문에 요조 바닥 가운데와 중간 중간에 미끄럼 방지 패드를 붙이는 것을 제안 드립니다. 침대나 의자에서 일어날 때 도움을 줄 수 있는 손잡이형 가구를 활용하세요. 흔들의자와 바퀴가 잘 구르는 의자는 되도록 사용을 자제하실 것을 당부 드립니다. 필요하실 경우, 실내용 보행 보조기를 사용하여 이동 시 균형을 유지하는 것이 좋습니다.
5. 적절한 신발 착용
집 안에서도 양말만 신고 움직이시는 것 보다는, 밑창이 미끄럽지 않은 실내화를 신으시는 것이 좋습니다. 슬리퍼는 발이 쉽게 빠질 위험이 있으므로 뒤꿈치가 잡히는 신발을 선택하세요. 발이 편안한 신발을 신으시는 것이 몸의 균형을 유지하기 쉽게 도와드릴 것 입니다.
6. 규칙적인 운동으로 균형 감각 유지
무엇보다 어르신 몸의 균형감각을 유지하시는 것이 가장 중요하겠지요. 그러기 위해 가벼운 균형 운동(예: 의자 잡고 한 발로 서기)을 꾸준히 하시는 것을 권장드립니다. 유연성을 길러줄 수 있는 스트레칭을 매일 실시하시고, 다리 근력을 키우는 간단한 근력 운동을 습관화하셔서 낙상 위험을 줄이세요.
7. 응급 대비책 마련하기
집 안에서 항상 휴대폰이나 비상벨을 가까이 두어 도움이 필요할 때 연락할 수 있도록 하시는 것이 중요합니다. 넘어졌을 때 대처 방법을 미리 연습하시고, 가족과 함께 응급 대응 계획을 마련해 놓으세요.
무엇보다 정기적인 건강 검진을 받아 근력 저하, 균형 감각 저하를 미리 예방하시는 것이 중요하세요. 낙상 사고는 작은 부주의로도 큰 사고로 이어질 수 있지만, 미리 예방하면 충분히 줄일 수 있습니다. 오늘 소개드린 방법들을 실천하셔서 더욱 안전한 환경을 조성하고, 건강한 생활을 유지하시길 기원드립니다.
